眼部按摩可通過(guò)點(diǎn)按、輪刮、分推、熨目、運(yùn)目等手法操作。

一、點(diǎn)按法

點(diǎn)按法主要針對(duì)眼周的穴位進(jìn)行刺激。操作時(shí)需洗凈雙手，用雙手食指或中指的指腹，輕輕點(diǎn)壓在睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽(yáng)穴、四白穴等位置。每個(gè)穴位點(diǎn)按時(shí)可保持3到5秒，并配合緩慢的深呼吸，然后輕柔松開(kāi)。這種手法有助于放松眼輪匝肌，促進(jìn)局部氣血循環(huán)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的眼周肌肉緊張和酸脹感。注意力度要均勻柔和，以有輕微酸脹感為宜，避免用力過(guò)度按壓眼球。

二、輪刮法

輪刮法是用指關(guān)節(jié)或指腹沿眼眶骨緣進(jìn)行刮拭。將雙手握拳，用食指近端指間關(guān)節(jié)的側(cè)面，或者用雙手拇指的指腹，從眉頭內(nèi)側(cè)的睛明穴開(kāi)始，沿著上眼眶骨緣，輕柔地刮向眉梢的絲竹空穴，再經(jīng)太陽(yáng)穴轉(zhuǎn)向下眼眶，由外向內(nèi)刮至鼻梁旁的睛明穴，如此循環(huán)往復(fù)。操作時(shí)動(dòng)作需連貫流暢，力度適中，如同畫圈一般。此法能有效疏通眼周經(jīng)絡(luò)，幫助消除眼袋和減輕黑眼圈，對(duì)于緩解視疲勞有較好效果。

三、分推法

分推法旨在舒展眉間及前額區(qū)域的緊張。將雙手拇指的指腹分別置于兩眉頭之間的印堂穴，然后同時(shí)向兩側(cè)太陽(yáng)穴方向分推，經(jīng)過(guò)眉毛上方的區(qū)域?？梢灾貜?fù)分推10到15次。這個(gè)手法能放松皺眉肌和額肌，緩解因?qū)Ｗ⒒蚪箲]引起的眉頭緊鎖，間接減輕對(duì)眼部的壓力，使雙眼感覺(jué)更加輕松開(kāi)闊。分推時(shí)速度不宜過(guò)快，應(yīng)平穩(wěn)均勻，以皮膚微熱為度。

四、熨目法

熨目法是通過(guò)手掌的熱量溫煦雙眼。先將雙手掌心相對(duì)，快速摩擦直至產(chǎn)生明顯的溫?zé)岣校缓笱杆賹⒄菩妮p輕覆蓋在閉合的雙眼上，停留約10到15秒，待熱量減弱后重復(fù)2到3次。手掌的熱敷能夠促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，放松眼肌，對(duì)于干眼不適、眼睛酸澀有良好的舒緩作用。操作前務(wù)必確保手掌清潔，覆蓋時(shí)不要對(duì)眼球施加壓力，只是輕輕貼合即可。

五、運(yùn)目法

運(yùn)目法是通過(guò)眼球的自主運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉眼外肌。在按摩結(jié)束后，可以輕輕閉上雙眼，讓眼球按照順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓徛剞D(zhuǎn)動(dòng)各5到10圈。然后睜開(kāi)雙眼，分別向遠(yuǎn)處和近處交替眺望。這種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)眼部肌肉的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)其調(diào)節(jié)能力，有助于緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯著近處物體而產(chǎn)生的調(diào)節(jié)痙攣，是放松眼睛、保護(hù)視力的有效輔助手段。運(yùn)目時(shí)應(yīng)保持頭部不動(dòng)，僅眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要慢。

眼部按摩建議在每日用眼間隙或睡前進(jìn)行，環(huán)境宜安靜放松。操作前應(yīng)確保手部及眼周皮膚清潔，指甲修剪圓潤(rùn)，以免劃傷。按摩力度務(wù)必輕柔，以舒適為度，所有手法均應(yīng)避開(kāi)眼球直接按壓。若佩戴隱形眼鏡，需先取下。按摩雖能緩解日常視疲勞，但若眼部存在紅腫、疼痛、畏光、視力驟降等急性癥狀，或患有青光眼、眼部感染、視網(wǎng)膜病變等疾病時(shí)，應(yīng)禁止自行按摩并及時(shí)就醫(yī)。保持良好的用眼習(xí)慣，如定時(shí)休息、調(diào)整屏幕亮度、增加戶外活動(dòng)等，結(jié)合正確的按摩，才能更好地維護(hù)眼健康。