男性更年期，醫(yī)學(xué)上稱為遲發(fā)性性腺功能減退癥，主要表現(xiàn)為體能下降、情緒波動(dòng)、性功能減退、睡眠障礙和認(rèn)知功能改變，其影響可涉及生理健康、心理健康、社會(huì)功能、家庭關(guān)系和生活質(zhì)量等多個(gè)方面。

一、體能下降

男性進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雄激素水平下降，可能導(dǎo)致肌肉質(zhì)量和力量減少，體脂率增加，尤其是腹部脂肪堆積。日常表現(xiàn)為容易疲勞、耐力下降、從事以往輕松的活動(dòng)時(shí)感到力不從心。這種體能變化會(huì)影響工作表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)能力，長(zhǎng)期可能增加患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如胰島素抵抗。應(yīng)對(duì)措施包括在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的抗阻訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

二、情緒波動(dòng)

激素水平變化可能影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。常見表現(xiàn)包括易怒、煩躁不安、情緒低落、興趣減退，部分人可能伴有焦慮或抑郁情緒。這些情緒問題不僅影響個(gè)人主觀感受，還可能干擾判斷力和決策能力，對(duì)職業(yè)發(fā)展和人際關(guān)系造成負(fù)面影響。處理方式包括學(xué)習(xí)壓力管理技巧、保持規(guī)律社交，若癥狀持續(xù)，應(yīng)尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估與干預(yù)。

三、性功能減退

這是男性更年期的核心表現(xiàn)之一，主要包括性欲下降、勃起功能障礙、晨勃減少以及射精力度減弱。雄激素對(duì)維持性欲和正常的勃起功能至關(guān)重要，其水平降低會(huì)直接影響性活動(dòng)頻率和質(zhì)量。這一問題可能引發(fā)男性的自我認(rèn)同危機(jī)，影響伴侶關(guān)系，造成心理壓力。建議與伴侶坦誠溝通，并在泌尿外科或男科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估，治療方案可能包括心理疏導(dǎo)、生活方式調(diào)整或在必要時(shí)進(jìn)行激素替代治療。

四、睡眠障礙

表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒或早醒，睡眠質(zhì)量整體下降。睡眠障礙與激素紊亂、夜間潮熱出汗以及情緒問題相互影響，形成惡性循環(huán)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加劇日間疲勞、注意力不集中和情緒問題，影響整體健康。改善方法包括建立規(guī)律的睡眠作息、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免睡前攝入咖啡因和酒精，如果存在嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停等問題，需到睡眠?？凭驮\。

五、認(rèn)知功能改變

部分男性會(huì)感到記憶力不如從前，注意力難以集中，思維敏捷度下降，俗稱“腦霧”。這種認(rèn)知功能的輕微改變可能與激素水平、睡眠質(zhì)量及血管健康狀態(tài)有關(guān)。雖然通常達(dá)不到癡呆的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但會(huì)讓人感到困擾，影響工作效率和學(xué)習(xí)新事物的能力。維護(hù)認(rèn)知功能需要綜合干預(yù)，如堅(jiān)持閱讀、進(jìn)行益智活動(dòng)、管理心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素，并確保充足的睡眠。

男性更年期是生命過程中的一個(gè)自然階段，其表現(xiàn)因人而異，程度也各不相同。面對(duì)這些變化，積極的生活方式調(diào)整至關(guān)重要。保持均衡飲食，多攝入富含鋅、維生素D和抗氧化物質(zhì)的食物，如深海魚、堅(jiān)果和深色蔬菜。堅(jiān)持每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合力量訓(xùn)練。管理壓力，培養(yǎng)興趣愛好，維持積極的社交活動(dòng)。與伴侶及家人保持良好溝通，獲得情感支持。最重要的是，如果相關(guān)癥狀已經(jīng)明顯影響日常生活，不應(yīng)將其簡(jiǎn)單歸咎于“老了”，而應(yīng)主動(dòng)尋求醫(yī)療幫助?？梢郧巴t(yī)院的泌尿外科、男科、內(nèi)分泌科或老年醫(yī)學(xué)科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，通過規(guī)范的診斷和個(gè)體化的管理方案，完全可以幫助男性平穩(wěn)度過這一階段，維持良好的身心健康與生活質(zhì)量。