跑完步腿疼怎么回事
跑完步腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因有關(guān)，可通過休息、冷敷、藥物治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞
跑步時下肢肌肉持續(xù)收縮，可能導(dǎo)致肌纖維微損傷和能量耗竭。表現(xiàn)為酸痛感在運(yùn)動后12-24小時最明顯，通常雙側(cè)對稱出現(xiàn)。建議運(yùn)動后做15分鐘拉伸，使用泡沫軸放松股四頭肌和腘繩肌。
2、乳酸堆積
無氧運(yùn)動時糖酵解產(chǎn)生的乳酸未能及時清除，會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)灼痛感。這種疼痛多在運(yùn)動后1小時內(nèi)達(dá)高峰，2-3小時逐漸消退。可通過低強(qiáng)度慢跑或散步促進(jìn)乳酸代謝。
3、肌肉拉傷
突然加速或姿勢不當(dāng)可能造成肌纖維撕裂，疼痛點(diǎn)明確且伴有局部腫脹。輕度拉傷表現(xiàn)為活動時疼痛，重度可能出現(xiàn)淤青。急性期應(yīng)遵循RICE原則，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠。
4、肌腱炎
髕腱或跟腱反復(fù)受力可能引發(fā)炎癥，表現(xiàn)為特定動作時刺痛。常見于突然增加跑量的人群，可能伴有晨僵現(xiàn)象。建議改用游泳等非負(fù)重運(yùn)動，配合超聲波物理治療。
5、應(yīng)力性骨折
脛骨或跖骨長期超負(fù)荷可能發(fā)生微小骨折，疼痛會隨運(yùn)動持續(xù)加重且夜間明顯。需通過骨掃描確診，治療期間需完全停止跑步6-8周，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。
跑步后出現(xiàn)腿疼應(yīng)注意調(diào)整運(yùn)動計劃，每周跑量增幅不超過10%，選擇緩沖性能好的跑鞋。運(yùn)動前后做好動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，補(bǔ)充含鎂和維生素B族的食物如香蕉、全麥面包。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)熱等癥狀，建議及時到骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診。日常可進(jìn)行靠墻靜蹲、提踵等力量訓(xùn)練增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性。
相關(guān)推薦
