腰椎頸椎病如何鍛煉
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腰椎頸椎病可通過頸部拉伸、肩部放松、核心肌群訓練、游泳、八段錦等方式鍛煉，需根據(jù)病情嚴重程度選擇適宜運動。
1、頸部拉伸
緩慢向左右側偏頭，保持5秒后回正，重復5次。可緩解頸椎僵硬，改善椎動脈供血。避免快速轉頭或過度后仰，以免加重神經(jīng)壓迫。
2、肩部放松
雙肩做環(huán)形繞轉運動，配合深呼吸，每次持續(xù)3分鐘。能松解斜方肌痙攣，減少頸椎負荷。肩周炎急性期需暫停該動作。
3、核心肌群訓練
平板支撐每日2組，每組維持15秒。增強腰腹肌肉力量可穩(wěn)定腰椎，減輕椎間盤壓力。腰椎滑脫患者應避免該動作。
4、游泳
推薦蛙泳或仰泳，每周3次，每次30分鐘。水的浮力可減輕關節(jié)負擔，同時鍛煉脊柱周圍肌群。嚴重骨質疏松者需謹慎。
5、八段錦
重點練習兩手托天理三焦、搖頭擺尾去心火兩式，每日1套。傳統(tǒng)功法能協(xié)調脊柱整體運動，改善局部血液循環(huán)。急性發(fā)作期不宜練習。
鍛煉時應穿著透氣運動服，選擇平整防滑場地，運動前后充分熱身拉伸。出現(xiàn)放射性疼痛、肢體麻木等神經(jīng)癥狀時立即停止鍛煉，及時就醫(yī)復查影像學檢查。日常保持正確坐姿，避免長時間低頭或彎腰，睡眠選用硬度適中的床墊，枕頭高度以一拳為宜。飲食注意補充鈣質和維生素D，適度曬太陽促進骨骼健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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