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睡覺(jué)睡的肩膀疼怎么辦

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睡覺(jué)睡的肩膀疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。睡覺(jué)睡的肩膀疼可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥壓迫肩膀，選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕減輕肩部壓力。睡眠環(huán)境溫度不宜過(guò)低，防止肌肉受涼痙攣。日常避免提重物或過(guò)度使用患側(cè)手臂。

2、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。配合拇指指腹順時(shí)針輕柔按壓肩井穴、天宗穴等穴位，每次持續(xù)5分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可松解肌肉粘連。注意急性期紅腫時(shí)禁用熱敷。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，塞來(lái)昔布膠囊抑制前列腺素合成，鹽酸乙哌立松片松弛骨骼肌痙攣。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波透入治療消除軟組織水腫，中頻電刺激改善肌肉代謝，沖擊波治療分解鈣化灶。居家可使用紅外線理療儀每日照射20分鐘。治療期間配合鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練。

5、手術(shù)治療

對(duì)于肩袖全層撕裂需行關(guān)節(jié)鏡下肩袖修補(bǔ)術(shù)，嚴(yán)重肩關(guān)節(jié)粘連可選擇麻醉下手法松解術(shù)。術(shù)后需佩戴肩外展支具4-6周，逐步進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練。長(zhǎng)期鈣化性肌腱炎患者可考慮超聲引導(dǎo)下鈣化灶清除術(shù)。

建議睡眠時(shí)穿戴護(hù)肩保暖，避免空調(diào)直吹肩部。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩袖肌群力量。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、西藍(lán)花、深海魚(yú)類(lèi)。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)夜間痛醒、活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)至骨科或疼痛科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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