下樓梯踩空腳崴了
下樓梯踩空腳崴了通常屬于踝關(guān)節(jié)扭傷，可通過(guò)休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷可能與韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織挫傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。
1、休息
踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天，減少患肢負(fù)重。休息期間可適當(dāng)活動(dòng)腳趾，促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)檢查是否存在骨折或嚴(yán)重韌帶撕裂。
2、冰敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)進(jìn)行冰敷處理。用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冰敷有助于收縮血管，減輕腫脹和疼痛。注意避免凍傷皮膚，冰敷時(shí)如出現(xiàn)皮膚發(fā)白應(yīng)立即停止。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓包扎，可限制腫脹發(fā)展。包扎時(shí)應(yīng)從足部向小腿方向纏繞，松緊度以能插入一根手指為宜。夜間睡眠時(shí)可解除包扎，避免影響血液循環(huán)。若出現(xiàn)肢體麻木、發(fā)紫等情況應(yīng)立即松解繃帶。
4、抬高患肢
休息時(shí)將患肢抬高至超過(guò)心臟水平，可利用枕頭墊高。抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。同時(shí)可配合踝泵運(yùn)動(dòng)，即緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作，預(yù)防深靜脈血栓形成。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。若腫脹嚴(yán)重，醫(yī)生可能會(huì)開具邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
踝關(guān)節(jié)扭傷后2-3周內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，穿高幫鞋或使用護(hù)踝提供支撐?；謴?fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、平衡板訓(xùn)練等。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、獼猴桃等，促進(jìn)組織修復(fù)。若6周后仍存在疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，建議復(fù)查排除慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)可能。
