初級(jí)運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心嘔吐可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、保持呼吸節(jié)奏、充分熱身拉伸、及時(shí)休息觀察等方式緩解。該癥狀通常由運(yùn)動(dòng)過量、低血糖、脫水、體位性低血壓、缺氧等原因引起。

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

初次運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能未適應(yīng)高強(qiáng)度活動(dòng)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足。建議從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，如快走或慢跑，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在20-30分鐘，心率維持在最大心率的60%左右。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)面色蒼白、冷汗等癥狀應(yīng)立即停止。

2、補(bǔ)充水分電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉鉀等電解質(zhì)流失，引發(fā)低滲性脫水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)分次飲用300-500毫升淡鹽水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)飲料。避免一次性過量飲水導(dǎo)致胃部不適。

3、保持呼吸節(jié)奏

呼吸紊亂會(huì)造成體內(nèi)二氧化碳蓄積，刺激嘔吐中樞。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，保持吸呼比1：2的節(jié)奏。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免屏氣動(dòng)作，跑步時(shí)可配合步伐采用兩步一吸兩步一呼的模式。

4、充分熱身拉伸

未充分熱身時(shí)肌肉血管未擴(kuò)張，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配可能引發(fā)體位性低血壓。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、開合跳等，使心率逐漸提升至靶心率范圍。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行5-10分鐘靜態(tài)拉伸防止血液淤積在下肢。

5、及時(shí)休息觀察

若癥狀持續(xù)超過30分鐘或伴隨視物模糊、意識(shí)模糊等表現(xiàn)，需考慮運(yùn)動(dòng)誘發(fā)低血糖可能。應(yīng)立即進(jìn)食含糖食物如香蕉或葡萄糖片，平臥抬高下肢促進(jìn)血液回流。反復(fù)發(fā)作需排查貧血、耳石癥等病理因素。

日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測晨脈變化不超過10次/分鐘。飲食注意補(bǔ)充鐵、維生素B12等造血原料，避免空腹運(yùn)動(dòng)。選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)需格外注意防暑降溫。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案后癥狀仍反復(fù)出現(xiàn)，建議進(jìn)行心電圖、血常規(guī)等醫(yī)學(xué)檢查。