玩手機頭疼怎么辦
玩手機頭疼可通過調(diào)整姿勢、控制使用時間、眼部放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。玩手機頭疼可能與用眼過度、頸椎勞損、光刺激、睡眠不足、偏頭痛等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
保持頭部與手機屏幕平視，避免長時間低頭。使用手機支架或墊高手機，減少頸部前傾角度。每30分鐘改變一次坐姿，避免肌肉持續(xù)緊張。枕頭高度以一拳為宜，側(cè)臥時雙膝間夾薄枕有助于脊柱對齊。辦公椅應(yīng)具備腰部支撐，扶手高度與肘關(guān)節(jié)持平。
2、控制使用時間
連續(xù)使用手機不超過40分鐘，每日累計時長控制在4小時內(nèi)。開啟屏幕使用時間統(tǒng)計功能，設(shè)置應(yīng)用限時提醒。夜間22點后開啟護眼模式，降低藍光發(fā)射強度。避免在黑暗環(huán)境中高強度使用手機，環(huán)境光照度應(yīng)維持在300勒克斯以上。青少年群體建議每日娛樂性使用不超過2小時。
3、眼部放松
采用20-20-20法則：每20分鐘注視6米外物體20秒。每日熱敷眼眶2次，溫度40℃左右持續(xù)10分鐘。人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解干眼癥狀。眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練包括上下左右各方向緩慢移動10次。遠眺綠色景物有助于睫狀肌松弛。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊適用于緊張性頭痛，可抑制前列腺素合成。對乙酰氨基酚片通過作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)緩解疼痛。鹽酸氟桂利嗪膠囊能改善椎動脈供血不足引發(fā)的頭痛。佐米曲普坦鼻噴霧劑針對偏頭痛急性發(fā)作。甲鈷胺片可營養(yǎng)周圍神經(jīng)，改善頸椎病相關(guān)癥狀。
5、物理治療
頸椎牽引可增大椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫。超短波治療能促進局部血液循環(huán)，每次15分鐘。中頻電刺激可放松頸部肌肉痙攣。超聲波藥物透入常用雙氯芬酸鈉凝膠。推拿手法包括揉捏風(fēng)池穴、點按太陽穴等，需由專業(yè)醫(yī)師操作。
建議保持規(guī)律作息，每日睡眠時間不少于7小時。飲食中增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于舒緩神經(jīng)。工作間歇可進行頸部米字操訓(xùn)練，動作需緩慢均勻。出現(xiàn)持續(xù)頭痛伴惡心嘔吐或視力變化時，應(yīng)及時就診神經(jīng)內(nèi)科或眼科。避免在顛簸環(huán)境中使用手機，乘車時建議閉目休息。
