備孕通常需要3-6個月時間進(jìn)行身體調(diào)整和健康準(zhǔn)備，具體周期與個體健康狀況、生活習(xí)慣等因素相關(guān)。

備孕前的身體準(zhǔn)備涉及多個方面。女性需完成孕前檢查，包括婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH篩查等項(xiàng)目，排除潛在健康風(fēng)險。男性應(yīng)進(jìn)行精液常規(guī)檢查評估生育能力。雙方需共同調(diào)整生活方式，戒煙戒酒至少3個月以減少對生殖細(xì)胞的損害。規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，建議每晚保持7-8小時睡眠。營養(yǎng)補(bǔ)充方面，女性需提前3個月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸，男性可適當(dāng)增加鋅、硒等微量元素?cái)z入。體重管理對排卵功能有直接影響，BMI超重者需通過飲食運(yùn)動將體重控制在18.5-23.9范圍。慢性疾病患者如糖尿病、高血壓需將指標(biāo)控制在理想水平后再考慮受孕。疫苗接種如風(fēng)疹疫苗需在孕前1個月完成。環(huán)境因素方面應(yīng)避免接觸放射線、重金屬等有害物質(zhì)。心理準(zhǔn)備同樣重要，可通過正念訓(xùn)練緩解焦慮情緒。

備孕期間建議保持適度運(yùn)動如快走、游泳等有氧運(yùn)動，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉有助于改善血液循環(huán)和卵子質(zhì)量。飲食上增加深色蔬菜、全谷物、深海魚類攝入，限制咖啡因每日不超過200毫克。避免食用生肉、未滅菌乳制品等可能攜帶致病菌的食物。定期監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和排卵試紙幫助掌握排卵周期，同房頻率保持每周2-3次為宜。工作環(huán)境中需遠(yuǎn)離高溫、化學(xué)污染等職業(yè)危害，必要時調(diào)整工作崗位。保持愉悅心情，夫妻雙方可共同參加孕前教育課程，學(xué)習(xí)科學(xué)備孕知識。如備孕1年未成功或年齡超過35歲備孕半年未孕，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。