老人睡眠不好可以適量吃小米、核桃、香蕉、酸棗仁、桂圓等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液、佐匹克隆片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。老人可將小米煮粥作為晚餐主食，避免睡前饑餓感干擾睡眠。小米還含有豐富B族維生素，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)功能有積極作用。

2、核桃

核桃含有褪黑素前體物質(zhì)和健康脂肪酸，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議每日食用2-3顆核桃，長(zhǎng)期食用可能改善睡眠障礙。核桃中的抗氧化成分還可減輕老年人群的氧化應(yīng)激反應(yīng)。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能放松肌肉、緩解焦慮情緒。睡前1小時(shí)食用半根香蕉，其天然糖分可平穩(wěn)提升血糖水平，避免夜間低血糖導(dǎo)致的早醒現(xiàn)象。

4、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，含有皂苷類(lèi)成分具有鎮(zhèn)靜作用。可將炒制后的酸棗仁研磨泡茶飲用，或加入粥中食用。注意體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少食用量。

5、桂圓

桂圓肉含有多種氨基酸和微量元素，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。建議與紅棗搭配煮湯飲用，每周2-3次。陰虛火旺者需控制攝入量，避免引發(fā)口干癥狀。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含有人參、鹿茸等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。該藥能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，但高血壓患者需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，對(duì)肝郁化火型失眠有效，常見(jiàn)癥狀為多夢(mèng)易醒伴口苦。服藥期間應(yīng)保持情緒舒暢，避免辛辣刺激性食物。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，適用于腎精不足引起的失眠多夢(mèng)。該藥具有補(bǔ)腎健腦作用，可改善老年人群的睡眠維持障礙，需連續(xù)服用2-4周見(jiàn)效。

4、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等藥材，能益氣補(bǔ)腎、養(yǎng)心安神，對(duì)更年期失眠合并潮熱癥狀者較為適宜。服用時(shí)應(yīng)注意避免與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同用。

5、佐匹克隆片

佐匹克隆片是西藥類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于頑固性失眠短期治療。該藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，常見(jiàn)不良反應(yīng)包括口苦和頭暈，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。

老年人群改善睡眠需建立規(guī)律作息，保持臥室安靜黑暗，睡前2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)和屏幕藍(lán)光刺激。白天可進(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如太極拳，晚餐不宜過(guò)飽并限制咖啡因攝入。若睡眠問(wèn)題持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估，排除帕金森病、不寧腿綜合征等器質(zhì)性疾病。藥物使用期間應(yīng)定期復(fù)診，避免自行調(diào)整劑量。