小孩個(gè)子不高可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、就醫(yī)檢查等方式改善。個(gè)子不高可能與遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不良、生長(zhǎng)激素缺乏、慢性疾病、心理壓力等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

日常飲食中應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入，適量食用牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等食物。避免過(guò)多攝入高糖高脂食品，這類(lèi)食物可能影響生長(zhǎng)激素分泌。胃腸功能較弱的孩子可少量多餐，選擇易消化的食物如小米粥、山藥泥等。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可補(bǔ)充維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣口服溶液等促進(jìn)骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素。缺鋅患兒可遵醫(yī)囑服用甘草鋅顆粒，貧血兒童可使用琥珀酸亞鐵片。不建議自行購(gòu)買(mǎi)保健品，過(guò)量補(bǔ)充可能造成肝腎負(fù)擔(dān)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30-60分鐘跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)，能刺激生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷影響生長(zhǎng)發(fā)育。

4、保證睡眠

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，學(xué)齡兒童應(yīng)保證9-11小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。作息不規(guī)律的孩子可短期使用棗仁安神膠囊輔助調(diào)節(jié)。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)低于同齡人身高3個(gè)百分位需就診兒科內(nèi)分泌科，通過(guò)骨齡片、生長(zhǎng)激素激發(fā)試驗(yàn)等明確病因。特發(fā)性矮小可遵醫(yī)囑使用重組人生長(zhǎng)激素注射液，甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉片。染色體異常導(dǎo)致的生長(zhǎng)障礙需專(zhuān)科干預(yù)。

家長(zhǎng)應(yīng)定期測(cè)量并記錄孩子的身高體重變化，建立生長(zhǎng)曲線圖。避免在孩子面前過(guò)度強(qiáng)調(diào)身高問(wèn)題，減輕心理壓力。春季生長(zhǎng)發(fā)育較快時(shí)可適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)量，冬季注意預(yù)防呼吸道感染等可能影響生長(zhǎng)的疾病。若發(fā)現(xiàn)年生長(zhǎng)速度不足5厘米或長(zhǎng)期停滯，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院兒童保健科或內(nèi)分泌科就診。