新生兒睡眠可通過建立晝夜節(jié)律、創(chuàng)造適宜環(huán)境、采用正確睡姿、識別困倦信號、進行規(guī)律撫觸等方式開始。

一、建立晝夜節(jié)律

新生兒出生后尚未建立明確的晝夜節(jié)律，家長需幫助其區(qū)分白天與黑夜。白天保持室內光線明亮，進行喂奶、換尿布、玩耍等活動時，可伴有正常的生活聲響，無須刻意保持絕對安靜。夜晚則應調暗燈光，保持環(huán)境安靜，活動也以喂奶和安撫為主，動作輕柔。通過這種光線與活動的差異，有助于新生兒逐漸理解白天是活動時間，夜晚是休息時間，從而為規(guī)律的睡眠打下基礎。

二、創(chuàng)造適宜環(huán)境

適宜的睡眠環(huán)境對新生兒安全入睡至關重要。睡眠區(qū)域應保持溫度適宜，避免過熱或過冷，通常比成人感覺舒適的溫度略高即可。使用柔軟的棉質寢具，并確保床墊堅實平整，床上不要放置枕頭、毛絨玩具、松軟的毯子等可能覆蓋口鼻的物品，以降低嬰兒猝死綜合征的風險。保持室內空氣流通，但避免風口直吹寶寶。一個安全、舒適、穩(wěn)定的環(huán)境能讓新生兒感到安心。

三、采用正確睡姿

目前醫(yī)學界廣泛推薦新生兒采用仰臥位睡眠。仰臥睡姿可以最大程度地降低嬰兒猝死綜合征的發(fā)生概率，是最安全的睡眠姿勢。應避免讓新生兒俯臥或側臥睡覺，尤其在無人看護時。在寶寶清醒時，家長可以在看護下讓其進行一段時間的俯臥，這有助于其頸部和肩部肌肉的發(fā)育，但睡眠時必須轉為仰臥。確保寶寶穿著合適的睡袋或連體衣，而不是使用可能滑落蓋住臉部的毯子。

四、識別困倦信號

及時識別并響應新生兒的困倦信號，是避免其過度疲勞、順利入睡的關鍵。常見的早期困倦信號包括動作變得緩慢、眼神發(fā)呆、對周圍事物興趣降低、揉眼睛、打哈欠等。如果錯過這些早期信號，寶寶可能會進入過度疲勞狀態(tài)，表現(xiàn)為哭鬧、煩躁、難以安撫，反而更難入睡。家長需細心觀察，一旦發(fā)現(xiàn)早期困倦信號，就應開始安排睡眠程序，如抱到安靜昏暗的睡眠環(huán)境中進行安撫，幫助其平靜下來準備入睡。

五、進行規(guī)律撫觸

規(guī)律的撫觸或按摩有助于新生兒放松身心，促進睡眠?？梢栽谙丛韬蠡蛩斑M行，在溫暖安靜的環(huán)境下，使用嬰兒專用潤膚油，用輕柔、緩慢的手法按摩寶寶的背部、四肢和腹部。撫觸不僅能通過肌膚接觸給予新生兒安全感，緩解其緊張情緒，還能促進其血液循環(huán)和消化功能。建立固定的睡前程序，如洗澡、撫觸、喂奶、哼唱搖籃曲，能讓寶寶將這一系列動作與睡眠聯(lián)系起來，形成條件反射，更容易進入睡眠狀態(tài)。

為新生兒建立良好的睡眠開端，需要家長付出耐心與持續(xù)的觀察。除了上述方法，還需注意按需喂養(yǎng)，保證寶寶在入睡前吃飽，但避免喂得過飽引起不適。白天在寶寶清醒時，多與其進行溫和的互動，有助于消耗其精力。夜間喂奶時動作要輕，盡量不開亮燈，喂完奶后及時放回床上。如果新生兒出現(xiàn)異常的睡眠模式，如長期難以入睡、睡眠中頻繁驚醒哭鬧且難以安撫、呼吸聲異?；蚰w色有變化，家長應及時帶其就醫(yī)咨詢，以排除是否存在胃腸不適、過敏或其他健康問題。睡眠是新生兒生長發(fā)育的重要環(huán)節(jié)，一個良好的開始對其長期健康至關重要。