吃肌酸有什么好處和壞處

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肌酸是一種天然存在于人體中的物質(zhì)，適量補(bǔ)充肌酸有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和肌肉力量，但過(guò)量可能引起胃腸不適或加重腎臟負(fù)擔(dān)。

1、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

肌酸能快速為肌肉提供能量，尤其適合短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重等。它通過(guò)增加磷酸肌酸儲(chǔ)備，延緩疲勞出現(xiàn)時(shí)間，幫助完成更多重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員或健身人群常通過(guò)補(bǔ)充肌酸突破訓(xùn)練瓶頸。

2、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)

肌酸可促進(jìn)水分進(jìn)入肌細(xì)胞，使肌肉體積暫時(shí)性增大，同時(shí)刺激蛋白質(zhì)合成。長(zhǎng)期配合阻力訓(xùn)練，能增加瘦體重，改善肌肉線條。研究顯示規(guī)律補(bǔ)充肌酸者肌肉量增長(zhǎng)更顯著。

3、改善腦功能

肌酸對(duì)大腦能量代謝有積極作用，可能緩解神經(jīng)退行性疾病患者的認(rèn)知衰退。健康人群補(bǔ)充后或可提升記憶力和反應(yīng)速度，尤其在睡眠不足或高強(qiáng)度腦力活動(dòng)后效果更明顯。

4、胃腸不適

部分人群初次服用肌酸會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，這與高劑量沖擊期相關(guān)。建議從每日3-5克小劑量開(kāi)始，隨餐服用可減少刺激。選擇純度高的肌酸一水合物能降低不良反應(yīng)概率。

5、腎臟負(fù)擔(dān)

雖然健康人群短期使用肌酸未見(jiàn)明顯腎損傷，但已有慢性腎病者應(yīng)避免補(bǔ)充。長(zhǎng)期大劑量攝入可能增加腎臟代謝壓力，建議每使用2-3個(gè)月后停用1個(gè)月，期間保持每日2000毫升飲水量。

使用肌酸期間需配合足量碳水化合物幫助吸收，避免與咖啡因同服影響效果。普通健身人群每日3-5克即可滿足需求，無(wú)須采用20克沖擊劑量。腎功能異常、孕婦及青少年使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)可降低脫水風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇有第三方認(rèn)證的肌酸產(chǎn)品，并定期監(jiān)測(cè)血肌酐指標(biāo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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