深呼吸有哪些好處和壞處
深呼吸對人體既有益處也有潛在風(fēng)險(xiǎn)，適度進(jìn)行有助于放松身心，但過度或不當(dāng)操作可能引發(fā)不適。
1、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
深呼吸通過激活副交感神經(jīng)幫助降低交感神經(jīng)興奮性，從而緩解焦慮緊張情緒。緩慢的腹式呼吸能使心率下降，血壓趨于平穩(wěn)，這種生理變化對壓力大、失眠人群尤為有益。建議每天選擇安靜環(huán)境練習(xí)5分鐘，配合吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節(jié)奏。
2、改善肺功能
深長呼吸可增加肺泡通氣量，提升血氧飽和度，幫助清除肺部殘余氣體。慢性阻塞性肺疾病患者通過縮唇呼吸訓(xùn)練能減少呼吸功耗，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。健康人群日常練習(xí)可增強(qiáng)膈肌力量，預(yù)防呼吸肌群退化。
3、緩解疼痛
分娩鎮(zhèn)痛、術(shù)后恢復(fù)等場景中，深呼吸能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)減輕痛覺敏感度。臨床常用拉瑪澤呼吸法配合宮縮節(jié)奏，但需專業(yè)人員指導(dǎo)。過度換氣反而可能加重肌肉痙攣，需控制呼吸深度。
4、誘發(fā)過度換氣
快速深呼吸會導(dǎo)致二氧化碳過度排出，引發(fā)呼吸性堿中毒，出現(xiàn)手足麻木、頭暈等癥狀。焦慮癥患者發(fā)作時易出現(xiàn)這種狀況，此時可用紙袋罩住口鼻回吸二氧化碳，或采用平緩的箱式呼吸法調(diào)節(jié)。
5、加重心肺負(fù)擔(dān)
心功能不全患者深度呼吸可能增加回心血量，誘發(fā)呼吸困難。肺大泡患者用力吸氣存在肺泡破裂風(fēng)險(xiǎn)。這類人群應(yīng)避免刻意深呼吸，建議采用自然呼吸頻率，必要時攜帶便攜式氧氣設(shè)備。
建議普通人每日進(jìn)行2次、每次3-5分鐘的深呼吸練習(xí)，以鼻吸氣口呼氣為佳，練習(xí)時保持肩頸放松。心血管疾病患者需先評估心肺功能，避免屏氣動作。如出現(xiàn)頭暈、心悸等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。飯后1小時內(nèi)不宜練習(xí)，避免影響消化功能。長期正確練習(xí)可提升肺活量，但需注意個體差異與禁忌證。
