經(jīng)期能做什么運動
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經(jīng)期可以適當進行低強度運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解不適癥狀。
經(jīng)期運動需要根據(jù)個人身體狀況選擇合適的方式。散步是一種溫和的有氧運動，能夠促進血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期常見的腰酸背痛癥狀。瑜伽中的部分舒緩體式可以放松身心，減輕經(jīng)期焦慮和壓力。游泳時需注意水溫適宜且使用衛(wèi)生棉條，水中運動能減輕身體負擔。普拉提注重核心肌群訓練，動作舒緩適合經(jīng)期進行。避免高強度運動如長跑、跳繩等，這些運動可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多或痛經(jīng)加劇。運動過程中如出現(xiàn)頭暈、腹痛等不適需立即停止。
經(jīng)期運動需注意保暖避免受涼，運動前后及時補充溫水，穿著透氣吸汗的運動服裝，運動強度以身體微微出汗為宜，避免過度疲勞。經(jīng)期前三天量多時建議減少運動時長，后幾天可逐漸增加運動量。保持規(guī)律作息和均衡飲食，多攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜等，幫助補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。如存在嚴重痛經(jīng)或婦科疾病，應咨詢醫(yī)生后再制定運動計劃。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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