戒煙后的癥狀和不適
戒煙后可能出現(xiàn)咳嗽加重、焦慮煩躁、食欲增加、注意力不集中、睡眠障礙等癥狀，這些不適主要由尼古戒斷反應(yīng)和身體修復(fù)過程引起。
1、咳嗽加重
戒煙后呼吸道纖毛功能逐漸恢復(fù)，會(huì)加速清除肺部積存的焦油和黏液，表現(xiàn)為暫時(shí)性咳嗽加重。這種癥狀通常持續(xù)2-4周，可通過適量飲用溫蜂蜜水緩解，若伴隨血絲需就醫(yī)排查肺部疾病。
2、焦慮煩躁
尼古丁對(duì)大腦獎(jiǎng)賞回路的刺激突然中斷，會(huì)導(dǎo)致多巴胺分泌水平驟降，引發(fā)易怒、坐立不安等情緒波動(dòng)。建議通過嚼無糖口香糖、深呼吸訓(xùn)練緩解，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸安非他酮緩釋片。
3、食欲增加
味覺恢復(fù)和代謝率下降會(huì)增強(qiáng)饑餓感，平均體重可能增加3-5公斤。推薦選擇西藍(lán)花、燕麥等高膳食纖維食物增加飽腹感，避免高糖零食攝入。
4、注意力不集中
大腦對(duì)尼古丁依賴形成的認(rèn)知功能代償被打破，可能出現(xiàn)短期記憶力下降?？蛇M(jìn)行20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)，必要時(shí)使用尼麥角林片改善腦代謝。
5、睡眠障礙
戒斷期中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度活躍易導(dǎo)致入睡困難或早醒。建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，嚴(yán)重失眠者需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用右佐匹克隆片。
戒煙期間應(yīng)保持每日2000毫升飲水量加速毒素排出，每周進(jìn)行3次以上快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，臥室溫度控制在18-22℃改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)避免接觸吸煙環(huán)境誘發(fā)復(fù)吸。建議記錄戒斷癥狀變化曲線，當(dāng)不適持續(xù)超過1個(gè)月或出現(xiàn)心悸胸痛時(shí)需及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診。
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