椎間盤突出的鍛煉方法

1607次瀏覽

椎間盤突出可通過臥床休息、腰部核心肌群訓(xùn)練、游泳、瑜伽、牽引等方式改善。椎間盤突出通常與長期不良姿勢、腰椎退行性變、外傷等因素有關(guān)。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-2周，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。仰臥時膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭。避免久坐久站及彎腰動作，減輕椎間盤壓力。癥狀緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒印?/p>

2、核心肌群訓(xùn)練

推薦橋式運動：仰臥屈膝抬臀保持5-10秒，重復(fù)10-15次。鳥狗式鍛煉：跪姿交替伸展對側(cè)手腳，維持脊柱中立位。這些動作能增強腹橫肌、多裂肌等深層肌群穩(wěn)定性，減少腰椎負(fù)荷。訓(xùn)練時須避免腰部代償發(fā)力。

3、游泳

蛙泳和仰泳最適合椎間盤突出患者，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，同時鍛煉腰背肌群。每周3-4次，每次30分鐘為宜。避免蝶泳和自由泳的劇烈扭腰動作。出水后及時擦干避免受涼。

4、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式，配合腹式呼吸放松腰部。避免深度前屈、扭轉(zhuǎn)及后彎動作。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，出現(xiàn)疼痛立即停止。長期練習(xí)可改善脊柱柔韌性和肌肉平衡性。

5、牽引治療

需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用間歇性牽引設(shè)備，通過軸向拉力增大椎間隙。每次牽引重量約為體重的1/3，持續(xù)20-30分鐘。禁忌用于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫患者。配合熱敷效果更佳。

鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從低強度開始逐漸增加。避免跳躍、舉重、高爾夫等扭轉(zhuǎn)性運動。注意保持正常體重，坐姿使用腰靠墊，睡眠選擇中等硬度床墊。若鍛煉后疼痛加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日?？裳a充鈣質(zhì)和維生素D，增強骨骼強度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦

椎間盤突出的鍛煉方法

1607次瀏覽

椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

椎間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、游泳、瑜伽、牽引治療等方式改善。椎間盤突出可能與長期勞損、外傷、退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。1、臥床休息急性期需嚴(yán)格臥床2-3周，選擇硬板床并保持腰椎自然曲...

3207次瀏覽

椎間盤突出鍛煉方法

椎間盤突出的鍛煉方法主要有側(cè)臥抬腿壓腹鍛煉、反復(fù)搓腰、抬腿運動、拱動腰部和飛燕式鍛煉。這些鍛煉方法對患者的病情都有一定的作用，但需要循序漸進(jìn)的鍛煉，還需要堅持，才會有明顯的效果。

55752次瀏覽

椎間盤突出的鍛煉方法有什么

椎間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、游泳、瑜伽、牽引等方式改善。椎間盤突出通常與長期姿勢不良、腰椎退行性變、外傷等因素有關(guān)。

2807次瀏覽

椎間盤突出比較好的鍛煉方法

椎間盤突出患者可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢矯正訓(xùn)練、水中運動、牽引輔助運動等方式改善癥狀。

3327次瀏覽

椎間盤突出癥的鍛煉方法

椎間盤突出癥可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療、手術(shù)治療等方式改善。

2288次瀏覽

頸椎椎間盤突出的鍛煉方法是什么

頸椎椎間盤突出可通過頸部肌肉鍛煉、姿勢調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。頸椎椎間盤突出可能與長期低頭、頸部外傷、椎間盤退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢麻木等癥狀。

3122次瀏覽

椎間盤突出癥的鍛煉方法

椎間盤突出癥可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、游泳、瑜伽、牽引等方式改善。椎間盤突出癥通常與長期姿勢不良、腰椎退行性變、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

2407次瀏覽

椎間盤突出的鍛煉方法是什么樣的

椎間盤突出可通過臥床休息、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運動等方式改善。椎間盤突出通常與長期姿勢不良、椎間盤退行性變、外傷、遺傳因素、職業(yè)勞損等原因有關(guān)。

2326次瀏覽

頸椎間盤突出鍛煉方法

頸椎間盤突出可通過頸部肌肉鍛煉、有氧運動、姿勢調(diào)整、牽引療法、中醫(yī)理療等方式改善。頸椎間盤突出通常與長期勞損、退行性變、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢麻木等癥狀。

3625次瀏覽

椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些

椎間盤突出癥可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、游泳、瑜伽、牽引等方式改善癥狀。椎間盤突出癥可能與長期勞損、外傷、退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

2401次瀏覽

椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些

椎間盤突出癥可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、局部封閉治療、手術(shù)治療等方式改善。

2720次瀏覽

椎間盤突出的康復(fù)鍛煉方法是什么

椎間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、牽引治療、物理治療、手術(shù)治療等方式康復(fù)。椎間盤突出通常由長期勞損、外傷、退行性變、遺傳因素、不良姿勢等原因引起。

1474次瀏覽

椎間盤突出癥如何鍛煉方法

椎間盤突出癥可通過臥床休息、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運動等方式鍛煉。椎間盤突出癥通常與長期姿勢不良、椎間盤退行性變、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。1、臥床休息急性發(fā)作期需嚴(yán)格臥...

3052次瀏覽

椎間盤突出怎么鍛煉

椎間盤突出可通過五點支撐法、小燕飛、游泳、平板支撐、臀橋等方式鍛煉。椎間盤突出通常與長期不良姿勢、腰椎退行性變、外傷、遺傳因素、職業(yè)勞損等原因有關(guān)。一、五點支撐法仰臥位屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點，緩慢抬高臀部至最高點...

1998次瀏覽

椎間盤突出怎樣鍛煉

椎間盤突出患者可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運動、牽引輔助運動等方式鍛煉。椎間盤突出通常與長期姿勢不良、椎間盤退行性變、外傷等因素有關(guān)。1、核心肌群訓(xùn)練通過強化腹橫肌、多裂肌等深層肌群可減輕腰...

3873次瀏覽

頸椎椎間盤突出癥的鍛煉方法

頸椎椎間盤突出癥可通過頸部肌肉鍛煉、姿勢調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。頸椎椎間盤突出癥可能與長期低頭、頸部外傷、椎間盤退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢麻木等癥狀。

2798次瀏覽

什么是腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、有氧運動、姿勢調(diào)整、物理治療等方式改善。腰椎間盤突出通常與長期勞損、外傷、退行性變等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。