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月子里平躺腰酸怎么辦

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月子里平躺腰酸可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度活動、補充營養(yǎng)、使用藥物等方式緩解。產后腰酸可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔充血、腰椎受力改變、受寒等因素有關。

1、調整姿勢

避免長時間平躺，可側臥并在膝蓋間夾枕頭減輕腰椎壓力。使用孕婦枕或腰墊支撐腰部，保持脊柱自然曲度。每隔1-2小時變換體位，避免肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，緩解痙攣。可配合艾葉煮水熏蒸，但需注意避免燙傷。

3、適度活動

在體力允許時進行產后康復操，如凱格爾運動、貓式伸展等低強度訓練。每日散步10-15分鐘，逐步增加活動量，增強核心肌群力量。

4、補充營養(yǎng)

增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物攝入。適量補充維生素D促進鈣吸收，必要時在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

5、使用藥物

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。伴有肌肉痙攣時可考慮氯唑沙宗片。中藥如腰痛寧膠囊也常用于產后調理。

月子期間需保持充足休息，避免提重物或久站久坐。注意腰部保暖，睡眠時穿護腰衣物。飲食上多攝入優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，促進組織修復。如腰酸持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，應及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出、盆腔炎等病理因素。產后42天復查時需向醫(yī)生反饋腰酸情況，必要時進行盆底肌評估和康復治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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