哺乳期婦女要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

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哺乳期婦女通常需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵元素、鈣元素、膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行治療。

1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有利于幫助身體恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌，哺乳期可以適當(dāng)攝入牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

2、鐵元素：產(chǎn)后出血可能會(huì)流失較多鐵元素，哺乳期補(bǔ)充鐵元素能夠有效預(yù)防貧血。哺乳期婦女可以適量食用豬肝、菠菜、牛肉等食物。

3、鈣元素：哺乳期婦女補(bǔ)充鈣元素可以有效提升乳汁的質(zhì)量，有利于幫助寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。建議食用牛奶、排骨湯等食物。

4、膳食纖維：膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。哺乳期間可以適當(dāng)食用紅薯、玉米、蓮藕等富含膳食纖維的食物。

5、維生素：維生素對(duì)哺乳期婦女的身體恢復(fù)有較好的效果，能夠滋養(yǎng)皮膚、養(yǎng)肝明目、提高免疫力等。飲食上可以適量攝入胡蘿卜、西藍(lán)花、蘋(píng)果、南瓜等食物。

哺乳期婦女可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)，保持輕松、愉悅的心情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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