做仰臥起坐為什么會腰疼
做仰臥起坐后腰疼可能與動作不規(guī)范、核心肌群力量不足、腰椎間盤突出、腰肌勞損或強直性脊柱炎等因素有關。建議調(diào)整運動姿勢，必要時就醫(yī)排查病理因素。
1、動作不規(guī)范
仰臥起坐時腰部過度彎曲或用力過猛會導致腰椎壓力驟增。常見錯誤包括雙手抱頭用力牽拉頸部、腰部脫離地面懸空、起身時速度過快等。這些動作會使豎脊肌和腰方肌代償性收縮，引發(fā)肌肉拉傷或韌帶勞損?？赏ㄟ^改為卷腹運動、使用器械輔助固定下肢、控制動作幅度等方式改善。
2、核心肌群薄弱
腹直肌和腹橫肌力量不足時，腰部肌肉會過度參與發(fā)力。長期代償可能引發(fā)豎脊肌痙攣性疼痛，表現(xiàn)為腰椎兩側(cè)酸脹感，活動后加重。建議通過平板支撐、死蟲式等低沖擊訓練強化核心，運動前進行10-15分鐘腰背部動態(tài)拉伸。
3、腰椎間盤突出
反復屈曲脊柱可能加重椎間盤后緣壓力。若疼痛向臀部或下肢放射，伴麻木感，需警惕神經(jīng)根受壓?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物，配合腰椎牽引治療。
4、腰肌勞損
長期過度使用會導致腰背筋膜無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛，晨起僵硬。急性期可冷敷，48小時后改為熱敷，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等，避免久坐久站。
5、強直性脊柱炎
晨僵超過30分鐘且活動后緩解需排查此病。炎癥反應會導致骶髂關節(jié)和腰椎附著點疼痛，運動可能加重損傷。確診后需規(guī)范使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液等抗風濕藥物。
運動后出現(xiàn)持續(xù)腰痛建議暫停仰臥起坐，改為游泳、瑜伽等低沖擊運動。日常保持正確坐姿，睡眠選擇中等硬度床墊，久坐時使用腰靠支撐。若疼痛超過72小時不緩解或伴隨下肢癥狀，需及時至骨科或康復科就診，通過X光、MRI等檢查明確病因。運動前充分熱身，逐步增加訓練強度，避免突然加大運動量。
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