為什么做仰臥起坐頭暈
做仰臥起坐時(shí)頭暈可能與體位性低血壓、腦供血不足、低血糖、呼吸方式不當(dāng)或頸椎受壓等因素有關(guān)。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。
1、體位性低血壓
快速從平躺轉(zhuǎn)為坐起時(shí)，血液因重力作用集中在下肢，導(dǎo)致心臟向腦部供血暫時(shí)減少。表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、短暫眩暈，通常數(shù)秒內(nèi)緩解。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身，起身時(shí)放緩動(dòng)作幅度可降低發(fā)生概率。
2、腦供血不足
頸部過度彎曲可能壓迫椎動(dòng)脈，影響腦干和小腦的血流。常見于頸椎病患者或血管彈性較差人群，可能伴隨惡心或平衡失調(diào)。避免頸部前屈超過45度，改用卷腹替代傳統(tǒng)仰臥起坐更安全。
3、低血糖反應(yīng)
空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)消耗大量血糖，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮引發(fā)心慌、冷汗和頭暈。糖尿病患者或節(jié)食人群風(fēng)險(xiǎn)較高，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可補(bǔ)充少量碳水化合物如香蕉或全麥面包。
4、呼吸紊亂
屏氣用力會(huì)導(dǎo)致胸腔壓力驟增，阻礙靜脈血液回流心臟。典型表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后面色潮紅、頭痛。保持自然呼吸節(jié)奏，上升時(shí)呼氣、下落時(shí)吸氣可有效預(yù)防。
5、內(nèi)耳平衡失調(diào)
反復(fù)體位變化可能刺激內(nèi)耳前庭器官，誘發(fā)良性陣發(fā)性位置性眩暈。常見于有耳石癥病史者，頭暈伴隨眼球震顫。需耳鼻喉科進(jìn)行復(fù)位治療，日常避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇硬質(zhì)平面，使用瑜伽墊緩沖腰椎壓力。初次鍛煉者每組不超過15個(gè)，組間休息2分鐘。若頭暈反復(fù)出現(xiàn)或伴隨嘔吐、意識(shí)模糊，需排查貧血、心律失?；蚰X卒中等疾病。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，避免立即沐浴或暴飲暴食。
