女人生完孩子腰疼怎么辦
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女人生完孩子腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、使用藥物、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、骨盆松弛、缺鈣、受涼、腰椎間盤突出等原因引起。
1、熱敷按摩
產(chǎn)后腰部肌肉勞損可通過熱敷促進血液循環(huán)，用熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。按摩時用掌心輕柔按壓腰部兩側(cè)肌肉，配合精油可增強效果。注意避免直接按壓脊椎骨，溫度不宜過高防止燙傷。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時使用哺乳枕減輕腰部壓力，避免長時間彎腰。抱嬰兒時應屈膝下蹲而非直接彎腰，坐立時保持腰部挺直并墊靠枕。夜間睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時在兩腿間夾枕頭保持骨盆平衡。
3、適度運動
產(chǎn)后6周后可進行凱格爾運動增強盆底肌，每天3組每組10次收縮。腰部拉伸動作包括貓牛式、仰臥抬腿等，每次持續(xù)5-10分鐘。游泳和散步有助于改善核心肌群力量，每周3次每次不超過30分鐘。
4、使用藥物
缺鈣引起的腰痛可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片或布洛芬膠囊，哺乳期禁用阿司匹林腸溶片。中藥可選擇杜仲壯骨丸或腰痛寧膠囊。
5、物理治療
骨盆帶可提供外部支撐緩解恥骨聯(lián)合分離疼痛，每天佩戴不超過8小時。醫(yī)院康復科可采用低頻脈沖電刺激或超聲波治療，10次為1療程。嚴重腰椎間盤突出需考慮椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。
產(chǎn)后應注意補充含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、小魚干，每日鈣攝入量不低于1000毫克。避免提重物和久站久坐，使用腰托分擔壓力。保持會陰清潔防止感染加重疼痛，如持續(xù)腰痛超過2個月或伴隨下肢麻木需及時就診骨科或康復科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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