晚上睡覺脖子扭到了通常被稱為落枕，可通過頸部制動(dòng)、局部熱敷、適度按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。落枕可能與睡姿不當(dāng)、枕頭不適、頸部受涼、頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因有關(guān)。

一、頸部制動(dòng)

頸部制動(dòng)是指限制頸部的活動(dòng)，避免因不當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)或拉伸加重頸部肌肉或韌帶的損傷。在落枕急性期，應(yīng)盡量減少低頭、仰頭、快速轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，讓頸部肌肉得到充分休息。可以佩戴頸托來提供外部支撐，限制活動(dòng)范圍，但佩戴時(shí)間不宜過長，以免導(dǎo)致頸部肌肉萎縮。日常中應(yīng)注意保持頸部處于放松、中立的位置。

二、局部熱敷

局部熱敷有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，緩解疼痛和僵硬感?？梢允褂脽崴?、熱毛巾或暖寶寶貼敷在疼痛部位，溫度以皮膚感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷。每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，每日可進(jìn)行2-3次。熱敷通常在扭傷后24-48小時(shí)，急性炎癥期過后進(jìn)行效果更佳。

三、適度按摩

適度按摩可以幫助松解頸部緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)力度應(yīng)輕柔，以感覺酸脹但能忍受為度，切忌使用暴力或過度按壓，以免加重?fù)p傷。可以沿著頸部兩側(cè)肌肉由上至下輕輕按揉，或?qū)ふ颐黠@的壓痛點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。如果疼痛劇烈或伴有上肢麻木等癥狀，不建議自行按摩，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

四、藥物治療

藥物治療主要用于緩解疼痛和炎癥。落枕可能與頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部劇痛、活動(dòng)受限等癥狀?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊，以減輕疼痛和炎癥。也可以外用一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的膏藥或凝膠。

五、物理治療

物理治療是緩解落枕癥狀、恢復(fù)頸部功能的有效方法。對(duì)于頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等情況，物理治療師可能會(huì)采用超聲波、中頻電療、紅外線照射等儀器治療來放松肌肉、消炎鎮(zhèn)痛。在疼痛緩解后，可以進(jìn)行一些溫和的頸部拉伸和力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)頸部肌肉的穩(wěn)定性和柔韌性，預(yù)防復(fù)發(fā)。

落枕后除了采取上述緩解措施，日常護(hù)理也至關(guān)重要。應(yīng)注意調(diào)整睡眠姿勢(shì)，選擇高度和硬度合適的枕頭，避免頸部在睡眠中長期處于過度屈曲或側(cè)屈的狀態(tài)。工作或?qū)W習(xí)時(shí)，保持正確坐姿，定時(shí)起身活動(dòng)頸部，避免長時(shí)間低頭。注意頸部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹。平時(shí)可進(jìn)行一些增強(qiáng)頸部及肩背部肌肉力量的鍛煉，如游泳、瑜伽等，但急性期應(yīng)避免。如果頸部疼痛持續(xù)不緩解、反復(fù)發(fā)作或伴有上肢放射性疼痛、麻木無力等癥狀，可能提示存在頸椎病等其他問題，須及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和治療。