預(yù)防肩周炎復(fù)發(fā)

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預(yù)防肩周炎復(fù)發(fā)可通過功能鍛煉、姿勢調(diào)整、保暖防寒、控制基礎(chǔ)疾病、定期復(fù)查等方式實現(xiàn)。肩周炎復(fù)發(fā)多與肌肉萎縮、慢性勞損、受涼刺激、糖尿病等代謝異常、治療不徹底等因素相關(guān)。

1、功能鍛煉

堅持爬墻運動、鐘擺練習(xí)等肩關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘?？膳浜蠌椓Э棺栌?xùn)練增強(qiáng)肩袖肌群力量，推薦采用肩外旋、內(nèi)收等動作，每周鍛煉3-5次。注意避免過度負(fù)重或突然發(fā)力，運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停并就醫(yī)。

2、姿勢調(diào)整

避免長期伏案工作或低頭玩手機(jī)，每30分鐘起身活動肩關(guān)節(jié)。睡眠時選擇仰臥位并將患側(cè)上肢墊高，減少側(cè)臥壓迫。提重物時保持肘關(guān)節(jié)貼近軀干，用腿部力量代替肩部發(fā)力。駕駛車輛時調(diào)整座椅高度使方向盤低于肩部。

3、保暖防寒

秋冬季節(jié)穿戴護(hù)肩或高領(lǐng)衣物，空調(diào)房內(nèi)避免冷風(fēng)直吹肩部。淋浴時用40℃左右溫水沖洗肩頸部位10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。陰雨天氣可使用暖寶寶貼敷于肩前側(cè)與后側(cè)，注意防止低溫燙傷。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，定期監(jiān)測糖化血紅蛋白。甲狀腺功能異常者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整藥物劑量，維持TSH在正常范圍。高血壓患者避免血壓劇烈波動，限制每日鈉鹽攝入不超過5克。

5、定期復(fù)查

急性期治療后每3個月復(fù)查肩關(guān)節(jié)超聲評估粘連情況，必要時進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射治療?？祻?fù)期每年做1次肩關(guān)節(jié)MRI檢查，早期發(fā)現(xiàn)盂唇損傷或肌腱鈣化。若出現(xiàn)夜間痛加重或活動受限再現(xiàn)，須及時就診骨科或康復(fù)科。

日常建議攝入富含維生素C的柑橘類水果及西藍(lán)花，有助于膠原蛋白合成。適量食用三文魚、亞麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物可減輕炎癥反應(yīng)。避免單側(cè)背包或手提重物，家務(wù)勞動時交替使用雙側(cè)手臂。游泳、太極拳等低沖擊運動可維持肩關(guān)節(jié)靈活性，每周堅持3次以上，每次運動前充分熱身10分鐘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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