測量血壓最合適的時間是早晨起床后1小時內(nèi)和晚上睡前1小時內(nèi)。這兩個時段能反映人體基礎(chǔ)血壓狀態(tài)和夜間血壓變化規(guī)律，建議每天固定時間測量。

早晨起床后1小時內(nèi)測量血壓能獲取人體基礎(chǔ)血壓值，此時尚未進(jìn)食、服藥或進(jìn)行日?；顒樱獕菏芡饨绺蓴_較小。測量前應(yīng)排空膀胱，靜坐5分鐘，避免劇烈運動或情緒波動。測量時需保持坐姿端正，手臂與心臟平齊，袖帶松緊適中。早晨血壓偏高可能與晨峰現(xiàn)象有關(guān)，有助于發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓。晚間睡前測量能評估夜間血壓下降幅度，正常人夜間血壓較日間下降10-20%，若下降不足可能提示靶器官損害風(fēng)險。睡前測量需在安靜環(huán)境中進(jìn)行，避免飲酒、咖啡或劇烈運動后立即測量。連續(xù)7天測量記錄可提高數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性，每次測量間隔1-2分鐘重復(fù)2-3次取平均值。

建議選擇上臂式電子血壓計進(jìn)行家庭監(jiān)測，定期校準(zhǔn)確保準(zhǔn)確性。測量期間保持規(guī)律作息，避免高鹽飲食和熬夜。若發(fā)現(xiàn)血壓波動明顯或持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)評估，不可自行調(diào)整降壓藥物。長期監(jiān)測血壓需建立記錄檔案，就診時提供給醫(yī)生參考。