站久了就會(huì)腰酸疼
站久了就會(huì)腰酸疼通常不是嚴(yán)重問(wèn)題，多由肌肉疲勞或姿勢(shì)不當(dāng)引起，但也可能與腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等疾病有關(guān)。
長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，維持身體直立的腰背部肌肉，特別是豎脊肌和腰方肌，會(huì)持續(xù)處于收縮狀態(tài)以對(duì)抗重力。這種靜態(tài)負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物如乳酸堆積，引發(fā)局部酸痛和僵硬感。同時(shí)，站立姿勢(shì)不良，如骨盆過(guò)度前傾或后傾，會(huì)使腰椎受力不均，加速肌肉疲勞。這種情況下的疼痛通常在休息、改變姿勢(shì)或適當(dāng)活動(dòng)后能得到緩解。改善站姿，有意識(shí)地進(jìn)行核心肌群鍛煉，如平板支撐，有助于增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性，減少此類不適的發(fā)生。
若腰酸疼在休息后仍不緩解，或伴有下肢麻木、放射痛等癥狀，則需考慮病理因素。腰椎間盤突出癥是常見原因，突出的髓核可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致腰痛并向臀部、腿部放射。腰肌勞損則多因腰部肌肉、韌帶等軟組織長(zhǎng)期過(guò)度使用或急性損傷后未徹底修復(fù)所致，表現(xiàn)為腰部彌漫性酸脹痛，勞累后加重。對(duì)于這些情況，單純的休息可能效果有限，需要尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行物理治療，如超聲波、中頻電療來(lái)緩解肌肉痙攣和疼痛，或在明確診斷后，指導(dǎo)使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥來(lái)消炎鎮(zhèn)痛。在疼痛急性期，臥床休息有助于減輕椎間盤壓力，但應(yīng)避免長(zhǎng)期臥床。
為預(yù)防和緩解站久后的腰酸疼，應(yīng)注意調(diào)整工作和生活習(xí)慣。避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間站立，每隔30-40分鐘應(yīng)坐下休息或走動(dòng)片刻，變換姿勢(shì)。選擇支撐性良好的鞋子，必要時(shí)可使用具有足弓支撐的鞋墊。加強(qiáng)腰腹核心肌群和臀部肌肉的力量訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、鳥狗式等，能為腰椎提供更穩(wěn)定的保護(hù)。日常注意腰部保暖，避免受涼。如果調(diào)整生活習(xí)慣后疼痛依舊頻繁或加重，甚至出現(xiàn)腿部無(wú)力、大小便功能障礙等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查以排除嚴(yán)重疾病。
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