脖子酸痛該怎么辦
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脖子酸痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子酸痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、外傷、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時間低頭或保持固定姿勢容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議每隔一小時活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動作，避免長時間使用手機或電腦。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，保持頸椎自然曲度。
2、局部熱敷
用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進行。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
3、適度運動
進行頸部拉伸和強化練習(xí)，如緩慢的頸部環(huán)繞運動、肩部上下聳肩等。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。運動強度以不引起疼痛加重為宜，避免突然轉(zhuǎn)頭等劇烈動作。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯時可使用鹽酸乙哌立松片。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處也有一定效果。
5、物理治療
通過超聲波、紅外線、牽引等物理療法改善局部血液循環(huán)。頸椎牽引需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，適用于神經(jīng)根型頸椎病。推拿按摩應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，避免暴力手法。
日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時選擇高度適中的枕頭。如出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病。長期伏案工作者可定期做頸椎保健操，加強頸肩部肌肉鍛煉。注意勞逸結(jié)合，避免過度疲勞導(dǎo)致癥狀加重。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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