按摩神門(mén)穴、安眠穴、三陰交穴、涌泉穴、百會(huì)穴等穴位有助于快速入睡。

一、神門(mén)穴

神門(mén)穴位于手腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩此穴可以寧心安神，對(duì)于心火旺盛、思慮過(guò)度導(dǎo)致的心煩、失眠有較好的緩解作用。按摩時(shí)可用拇指指腹以適中力度按揉，每次持續(xù)數(shù)分鐘，以局部產(chǎn)生酸脹感為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善睡眠質(zhì)量。

二、安眠穴

安眠穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。此穴是改善睡眠的經(jīng)驗(yàn)效穴，具有鎮(zhèn)靜安神的功效，常用于治療失眠、頭痛、眩暈等。按摩時(shí)可用雙手拇指同時(shí)按壓頭部?jī)蓚?cè)的安眠穴，進(jìn)行環(huán)形按揉，力度以感到舒適為度。睡前按摩有助于放松神經(jīng)，促進(jìn)快速入眠。

三、三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，按摩可以健脾益腎、調(diào)肝安神，對(duì)于因脾胃虛弱、肝腎不足引起的失眠多夢(mèng)有調(diào)理作用。按摩時(shí)可用拇指垂直按壓，產(chǎn)生酸麻脹感后維持片刻再松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行。

四、涌泉穴

涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。此穴是腎經(jīng)的首穴，按摩可以引火歸元、滋腎清熱，對(duì)于心腎不交導(dǎo)致的虛煩失眠、入睡困難有良好效果。睡前可用手掌搓熱后反復(fù)搓揉涌泉穴，或用拇指點(diǎn)按，直至足底發(fā)熱。

五、百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。按摩此穴可以升陽(yáng)舉陷、醒腦開(kāi)竅、寧心安神，對(duì)于神經(jīng)衰弱、焦慮引起的失眠有調(diào)節(jié)作用。按摩時(shí)可用食指或中指的指腹輕輕按壓或做輕柔的環(huán)形按摩，注意力度不宜過(guò)重。配合深呼吸進(jìn)行按摩，能更好地放松身心，誘導(dǎo)睡眠。

穴位按摩是一種輔助改善睡眠的自我保健方法，其效果因人而異。建議在安靜、舒適的環(huán)境中進(jìn)行，按摩力度以感到舒適為宜，避免用力過(guò)度造成不適。建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，減少使用電子產(chǎn)品，營(yíng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境同樣重要。如果長(zhǎng)期受嚴(yán)重失眠困擾，或伴有其他身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除器質(zhì)性疾病，并在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。