肌肉酸痛可以適量吃富含蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)的食物，也可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并配合飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉：雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于修復(fù)受損肌纖維。運(yùn)動(dòng)后適量食用可緩解延遲性肌肉酸痛，建議水煮或清蒸避免高油脂烹飪。

2. 三文魚：富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用。每周食用2-3次可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉炎癥反應(yīng)，推薦低溫烤制保留營養(yǎng)。

3. 香蕉：含鉀元素能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣。每日1-2根為宜，可與燕麥搭配作為加餐。

4. 菠菜：含鎂元素和維生素E，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。焯水后涼拌或清炒，避免草酸影響鈣吸收。

5. 藍(lán)莓：花青素具有抗氧化特性，減輕氧化應(yīng)激導(dǎo)致的肌纖維損傷。新鮮食用每日50-100克，冷凍藍(lán)莓可制作奶昔。

二、藥物

1. 布洛芬緩釋膠囊：非甾體抗炎藥，適用于運(yùn)動(dòng)損傷或勞損引起的肌肉疼痛。需注意胃腸不適者慎用，不可長期服用。

2. 雙氯芬酸鈉緩釋片：通過抑制前列腺素合成緩解炎癥性肌肉痛。心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)師評估后使用。

3. 塞來昔布膠囊：選擇性COX-2抑制劑，對胃腸道刺激較小。用于關(guān)節(jié)炎伴隨的肌肉酸痛時(shí)需監(jiān)測肝功能。

4. 鹽酸乙哌立松片：中樞性肌肉松弛劑，改善肌肉痙攣性疼痛。服藥期間應(yīng)避免駕駛或操作機(jī)械。

5. 復(fù)方氯唑沙宗片：含氯唑沙宗和對乙酰氨基酚，針對肌肉扭傷后的疼痛腫脹。肝功能異常者須調(diào)整劑量。

出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛時(shí)，建議保證每日2000-3000毫升水分?jǐn)z入，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。急性期可進(jìn)行15-20分鐘局部冷敷，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時(shí)抬高患肢，使用記憶棉枕頭保持脊柱自然曲度。長期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)肩頸肌肉，游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉耐力。若疼痛伴隨發(fā)熱、局部紅腫或活動(dòng)受限，需立即就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。