對(duì)眼睛有益的水果主要有藍(lán)莓、獼猴桃、橙子、圣女果、香蕉等，適量食用有助于補(bǔ)充眼部所需營(yíng)養(yǎng)。

一、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫紅質(zhì)再生，有助于改善夜間視力，緩解視疲勞。適量食用藍(lán)莓對(duì)預(yù)防黃斑變性等眼部問題有積極作用。

二、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C，作為一種抗氧化劑，維生素C可以幫助減少紫外線對(duì)眼睛的氧化損傷，維護(hù)眼部毛細(xì)血管的健康，對(duì)延緩白內(nèi)障的發(fā)生有一定幫助。

三、橙子

橙子是維生素C的良好來源，充足的維生素C攝入有助于強(qiáng)化眼部血管，減少自由基對(duì)晶狀體的損害，從而支持眼睛健康，尤其適合長(zhǎng)期用眼的人群食用。

四、圣女果

圣女果中含有番茄紅素和維生素A，番茄紅素具有抗氧化特性，能幫助保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷；維生素A則是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥。

五、香蕉

香蕉富含鉀元素，鉀有助于維持體內(nèi)液體平衡，可以間接幫助緩解眼睛干澀。同時(shí)香蕉含有一定的β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)角膜健康有益。

除了適量食用上述水果，日常護(hù)眼還需注意保持均衡飲食，多攝入深綠色蔬菜、堅(jiān)果等富含葉黃素和鋅的食物。避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，每隔一段時(shí)間應(yīng)遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉。在陽光強(qiáng)烈時(shí)佩戴防紫外線太陽鏡，減少強(qiáng)光刺激。定期進(jìn)行戶外活動(dòng)，讓眼睛接觸自然光線。如果出現(xiàn)視力下降、眼干、疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確原因后進(jìn)行針對(duì)性處理。