血壓140毫米汞柱可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動、藥物治療、定期監(jiān)測等方式干預(yù)。血壓升高可能與遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、精神壓力、腎臟疾病等因素有關(guān)。

1、生活方式調(diào)整

減少鈉鹽攝入每日不超過5克，避免腌制食品及加工食品。保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮，酒精攝入每日不超過25克。長期精神緊張可能引起交感神經(jīng)興奮，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

2、飲食控制

采用DASH飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。選擇全谷物、低脂乳制品、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。限制飽和脂肪酸攝入，用橄欖油替代動物油。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于鈉鉀平衡。避免含糖飲料及高膽固醇食物。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次8-10個動作。避免久坐，每1小時起身活動5分鐘。運(yùn)動前后監(jiān)測血壓，避免清晨血壓高峰時段運(yùn)動。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。鈣通道阻滯劑適用于老年高血壓患者，血管緊張素受體拮抗劑對腎臟有保護(hù)作用。利尿劑可減少血容量，但需注意電解質(zhì)監(jiān)測。聯(lián)合用藥時需遵循階梯治療方案，定期評估肝腎功能。

5、定期監(jiān)測

家庭自測血壓每日早晚各1次，測量前靜坐5分鐘。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，記錄收縮壓和舒張壓。每月復(fù)診評估降壓效果，每3-6個月檢查血脂、血糖等代謝指標(biāo)。出現(xiàn)頭暈、視物模糊等不適時及時就醫(yī)。長期高血壓可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥，需完善頸動脈超聲等檢查。

建立健康檔案記錄血壓變化趨勢，避免突然改變體位引發(fā)體位性低血壓。冬季注意保暖，寒冷刺激可能引起血壓波動。烹飪時使用限鹽勺控制鈉鹽用量，外出就餐時要求少放鹽。保持適宜體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。學(xué)習(xí)血壓相關(guān)知識，提高自我管理能力，與醫(yī)生保持良好溝通。