晚上吃什么水果有助睡眠
晚上適量食用香蕉、櫻桃、奇異果、桂圓和葡萄等水果有助于改善睡眠。
一、香蕉
香蕉富含鎂元素和鉀元素，能夠幫助放松肌肉并穩(wěn)定神經(jīng)遞質(zhì)，對緩解焦慮有積極作用。香蕉中的色氨酸是合成褪黑素的重要前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。建議在睡前一小時(shí)食用一小根香蕉，避免過量引起胃腸不適。
二、櫻桃
櫻桃是少數(shù)天然含有褪黑素的水果之一，可直接補(bǔ)充人體睡眠激素。其含有的花青素具有抗炎特性，可能通過減輕身體炎癥反應(yīng)改善睡眠質(zhì)量。每日食用10-15顆新鮮櫻桃或飲用半杯無糖櫻桃汁為宜。
三、奇異果
奇異果含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，研究表明其能縮短入睡時(shí)間并延長深度睡眠時(shí)長。其中的血清素前體物質(zhì)可促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)平衡，適合睡眠淺的人群在晚餐后食用1-2個(gè)。
四、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為桂圓具有補(bǔ)心健脾、安神益智的功效，適合心脾兩虛導(dǎo)致的失眠多夢。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)其含有的葡萄糖和蔗糖能快速補(bǔ)充能量，緩解夜間低血糖引發(fā)的覺醒。建議每次食用5-8顆干桂圓泡水或煮粥。
五、葡萄
葡萄皮含有的白藜蘆醇能激活睡眠相關(guān)基因表達(dá)，同時(shí)葡萄籽中的原花青素可減輕氧化應(yīng)激對睡眠的干擾。夜間食用一小串無籽葡萄或飲用50毫升葡萄汁，需注意糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。
食用助眠水果需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)，胃腸功能較弱者應(yīng)避免睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。長期失眠者須排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，日常保持臥室黑暗環(huán)境，配合腹式呼吸訓(xùn)練。睡前不宜飲用含咖啡因的飲品，可嘗試將溫牛奶與香蕉制成奶昔，同時(shí)保持固定作息時(shí)間。
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