腱鞘炎自行恢復(fù)一般需要2-4周，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及是否采取正確護(hù)理措施密切相關(guān)。

對(duì)于癥狀輕微的腱鞘炎，例如僅在使用特定動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)輕微疼痛或酸脹，局部無明顯腫脹，若能立即停止誘發(fā)疼痛的活動(dòng)并充分休息，恢復(fù)過程可能相對(duì)較快，通常在2周內(nèi)癥狀可得到明顯緩解。在此期間，配合局部冰敷有助于減輕初期炎癥反應(yīng)，使用彈力繃帶或護(hù)具適當(dāng)固定可限制關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，為肌腱和腱鞘的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。避免重復(fù)性、高強(qiáng)度的腕部或手指動(dòng)作是促進(jìn)恢復(fù)的關(guān)鍵，例如減少長時(shí)間打字、玩手機(jī)或提重物。適度的拉伸和輕柔的按摩也能幫助緩解局部肌肉緊張，改善血液循環(huán)，但應(yīng)注意力度，避免加重?fù)p傷。

如果腱鞘炎癥狀較為明顯，表現(xiàn)為持續(xù)性疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響或卡頓感、局部觸及條索狀硬結(jié)或輕度腫脹，自行恢復(fù)所需的時(shí)間則會(huì)延長，可能需要3-4周甚至更久。除了嚴(yán)格的休息制動(dòng)，可以嘗試在疼痛緩解期進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥物質(zhì)吸收。改變工作或生活中的不良姿勢(shì)與用力習(xí)慣至關(guān)重要，例如使用人體工學(xué)鼠標(biāo)、鍵盤，或調(diào)整工具握持方式以分散壓力。若經(jīng)過2-4周的自我護(hù)理，疼痛、活動(dòng)受限等癥狀沒有改善甚至加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、力量明顯下降，則提示自我恢復(fù)可能無效或存在其他問題，不應(yīng)繼續(xù)等待，須及時(shí)尋求醫(yī)療幫助以明確診斷并接受規(guī)范治療。

腱鞘炎的恢復(fù)期應(yīng)重視日常養(yǎng)護(hù)，在癥狀允許的范圍內(nèi)，可循序漸進(jìn)地進(jìn)行非負(fù)重的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如緩慢地屈伸腕關(guān)節(jié)和手指，以預(yù)防粘連。飲食上注意營養(yǎng)均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的攝入，有助于組織修復(fù)?；謴?fù)后期，逐步恢復(fù)日常活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每持續(xù)活動(dòng)一段時(shí)間后應(yīng)有短暫的休息，并可在活動(dòng)后對(duì)前臂及手部肌肉進(jìn)行放松拉伸。如果因工作或愛好需要長期重復(fù)某些動(dòng)作，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)休息和做反向拉伸的習(xí)慣，從根本上降低腱鞘炎復(fù)發(fā)的概率。