長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)腦子會(huì)變笨嗎
長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)腦可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，但通過(guò)科學(xué)用腦可有效預(yù)防。認(rèn)知功能減退主要與神經(jīng)突觸可塑性降低、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌減少等因素有關(guān)，日?？赏ㄟ^(guò)主動(dòng)學(xué)習(xí)、社交互動(dòng)、體育鍛煉等方式刺激大腦。
大腦具有神經(jīng)可塑性特征，持續(xù)缺乏思維活動(dòng)會(huì)使突觸連接減少，海馬體體積縮小，影響記憶力和信息處理速度。有研究顯示，長(zhǎng)期從事單調(diào)工作且缺乏腦力活動(dòng)的人群，在認(rèn)知測(cè)試中表現(xiàn)較差，特別是工作記憶和邏輯推理能力下降明顯。保持規(guī)律閱讀、學(xué)習(xí)新技能或語(yǔ)言能促進(jìn)大腦灰質(zhì)密度增加，延緩衰老相關(guān)的認(rèn)知衰退。
部分特殊情況下，長(zhǎng)期腦力閑置可能加速病理改變。阿爾茨海默病患者早期即可出現(xiàn)用腦減少與β淀粉樣蛋白沉積的惡性循環(huán)，血管性癡呆患者腦血流灌注不足時(shí)，認(rèn)知儲(chǔ)備不足會(huì)加快病情進(jìn)展。對(duì)于存在輕度認(rèn)知障礙的老年人，醫(yī)生可能建議使用多奈哌齊片、鹽酸美金剛緩釋膠囊等藥物聯(lián)合認(rèn)知訓(xùn)練。
建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上能顯著增加腦部血流量。飲食中適量增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免高糖高脂飲食損傷腦血管。定期參與象棋、橋牌等需要策略思維的活動(dòng)，或?qū)W習(xí)繪畫、樂(lè)器等新技能，都能建立新的神經(jīng)連接網(wǎng)絡(luò)。出現(xiàn)明顯記憶力減退、定向障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
