跑步后小腿正面的骨頭疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跑步后小腿正面的骨頭疼通常由運(yùn)動(dòng)過度、脛骨骨膜炎、應(yīng)力性骨折、肌肉拉傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)小腿正面骨頭疼時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并充分休息，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天，期間可抬高患肢促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)不緩解，需使用支具或護(hù)具固定小腿。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于消腫止痛。48小時(shí)后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。若存在肌肉痙攣可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、沖擊波治療等物理療法，促進(jìn)組織修復(fù)?？祻?fù)期可進(jìn)行小腿肌肉牽拉訓(xùn)練，如靠墻跟腱拉伸、臺(tái)階踮腳練習(xí)等，每次15-20分鐘，每日1-2次。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，避免立即恢復(fù)跑步。重新開始跑步時(shí)需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用跑走結(jié)合方式，逐步增加跑量和配速。建議選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)路面跑步。

日常應(yīng)注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，多食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，建議進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)熱身和5-10分鐘靜態(tài)拉伸。跑步時(shí)注意保持正確跑姿，避免足部過度內(nèi)翻或外翻。若疼痛反復(fù)發(fā)作或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。平時(shí)可進(jìn)行小腿肌肉力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、彈力帶訓(xùn)練等，增強(qiáng)小腿肌肉力量和耐力。