輕度抑郁癥的10個(gè)前兆
輕度抑郁癥的前兆主要有情緒持續(xù)低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、注意力下降、自我否定、行動(dòng)遲緩、軀體不適、社交回避和消極念頭等表現(xiàn)。若出現(xiàn)這些癥狀，建議及時(shí)尋求心理干預(yù)。
1、情緒持續(xù)低落
長(zhǎng)時(shí)間感到悲傷、空虛或絕望，即使參與以往喜歡的活動(dòng)也難以改善情緒，這種狀態(tài)可能持續(xù)兩周以上。部分患者會(huì)描述為心里壓著石頭或?yàn)踉苹\罩感。
2、興趣減退
對(duì)工作、社交、愛好等所有事物喪失興趣，甚至回避曾經(jīng)熱衷的活動(dòng)。例如不再關(guān)心收藏品、拒絕朋友邀約，可能伴隨完成日常任務(wù)時(shí)感到異常費(fèi)力。
3、睡眠障礙
表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠過(guò)多。典型情況為比平時(shí)早醒2-3小時(shí)且無(wú)法再次入睡，或夜間頻繁醒來(lái)，白天則出現(xiàn)過(guò)度補(bǔ)覺行為。
4、食欲改變
可能出現(xiàn)食欲顯著下降伴體重減輕，或通過(guò)暴食緩解情緒導(dǎo)致體重增加。部分患者會(huì)感覺食物淡而無(wú)味，進(jìn)食如同完成任務(wù)。
5、注意力下降
難以集中精力完成工作學(xué)習(xí)任務(wù)，記憶力減退，決策能力降低。如閱讀時(shí)反復(fù)看同一段落，開會(huì)時(shí)跟不上討論節(jié)奏，常伴隨思維速度變慢的主觀感受。
當(dāng)觀察到自身或親友存在多個(gè)前兆表現(xiàn)時(shí)，建議建立規(guī)律作息并保證每日30分鐘以上戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物攝入，避免酒精和咖啡因?？蓢L試正念冥想或?qū)懬榫w日記進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，但若癥狀持續(xù)兩周未緩解，須及時(shí)至精神心理科就診評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，切忌自行服藥。家庭成員應(yīng)給予充分陪伴而非說(shuō)教，幫助患者重建社會(huì)支持系統(tǒng)。
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