遠離乳腺癌該怎么做
遠離乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、定期乳腺檢查、母乳喂養(yǎng)、避免長期使用激素類藥物等方式預防。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等多種因素相關，早期干預有助于降低患病概率。
1、保持健康體重
超重或肥胖會增加乳腺癌風險，尤其是絕經后女性。脂肪組織可產生雌激素，過量雌激素可能刺激乳腺細胞異常增生。建議通過均衡飲食和規(guī)律運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，減少高糖高脂食物攝入，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳等。
2、限制酒精攝入
酒精代謝產物乙醛可能損傷DNA并干擾雌激素分解，每日飲酒量每增加10克，乳腺癌風險上升7-10%。建議女性每日酒精攝入不超過15克，相當于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。高危人群應完全戒酒。
3、定期檢查
40歲以上女性建議每年進行乳腺超聲或鉬靶檢查，有家族史者可提前至30歲。自我檢查每月月經結束后進行，注意有無腫塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等異常。早期發(fā)現(xiàn)可通過保乳手術等微創(chuàng)方式治療，5年生存率超過90%。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳12個月以上可使乳腺癌風險降低4.3%，機制可能與抑制排卵、降低雌激素水平有關。母乳喂養(yǎng)時建議按需哺乳，避免過早添加配方奶。哺乳期需保證優(yōu)質蛋白和鈣質攝入，如魚類、豆制品和乳制品。
5、慎用激素藥物
長期使用雌激素替代療法或口服避孕藥可能增加風險，尤其含有黃體酮的聯(lián)合激素療法。更年期癥狀嚴重者應在醫(yī)生指導下短期使用最低有效劑量，并定期評估用藥必要性?？蛇x擇黑升麻提取物等植物雌激素替代。
除上述措施外，日常應增加十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗癌作用；避免熬夜和電離輻射暴露；穿著合體內衣減少乳腺淋巴壓迫；保持樂觀心態(tài)，長期壓力會導致皮質醇水平升高影響免疫監(jiān)視功能。若出現(xiàn)無痛性腫塊、乳頭血性分泌物等異常表現(xiàn)，須及時至乳腺外科就診，必要時進行BRCA基因檢測評估遺傳風險。
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