月經(jīng)期間沒胃口怎么辦

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月經(jīng)期間沒胃口可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適量運動、熱敷腹部、心理調(diào)節(jié)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。月經(jīng)期食欲下降通常與激素波動、胃腸功能減弱、痛經(jīng)、情緒緊張、貧血等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇易消化的溫?zé)崾澄锶缧∶字?、山藥羹，避免生冷油膩。少量多餐，每?-6次進食，每次攝入50-100克食物?？纱钆渖介?、陳皮等開胃食材，但胃腸虛弱者需控制酸性食物攝入量。經(jīng)期失血期間可增加動物肝臟、鴨血等含鐵食物。

2、適量運動

經(jīng)期第3天后可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次15-30分鐘。運動促進胃腸蠕動，但需避免卷腹、倒立等壓迫腹腔的動作。運動后及時補充淡鹽水或紅糖水，體溫升高時立即停止活動。

3、熱敷腹部

用40℃左右熱水袋敷于下腹部15分鐘，每日2-3次。熱敷可緩解子宮痙攣引起的胃腸不適，但皮膚感覺異?；蚧加袐D科炎癥者禁用。配合順時針腹部按摩效果更佳，注意避開經(jīng)量高峰期操作。

4、心理調(diào)節(jié)

經(jīng)前1周開始練習(xí)腹式呼吸，每日3次，每次5分鐘。聽舒緩音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力，避免焦慮情緒抑制食欲。嚴重情緒波動者可短期使用棗仁安神膠囊、解郁安神顆粒等中成藥，但須排除器質(zhì)性疾病。

5、遵醫(yī)囑用藥

痛經(jīng)明顯者可短期使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥。貧血患者需服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊。胃腸功能紊亂時可用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、胰酶腸溶片，所有藥物使用不超過3天無效需就診。

經(jīng)期每日飲水量保持1500-2000毫升，避免濃茶咖啡。選擇寬松衣物減少腹部壓迫，保證7-8小時睡眠。記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，連續(xù)3個月經(jīng)周期出現(xiàn)嚴重食欲減退伴體重下降超過5%，需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。日常可練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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