人的睡眠周期是多久
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人的睡眠周期一般為90-120分鐘，每晚通常經(jīng)歷4-6個周期。
睡眠周期由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠交替組成。非快速眼動睡眠分為N1、N2、N3三個階段，N1為淺睡期持續(xù)1-5分鐘，N2為輕度睡眠占整個周期50%左右，N3為深睡期持續(xù)20-40分鐘。快速眼動睡眠在第一個周期可能僅持續(xù)幾分鐘，后續(xù)周期中逐漸延長至30-60分鐘。完整周期從N1開始到快速眼動睡眠結束，第一個周期較短約70-100分鐘，后續(xù)周期逐漸穩(wěn)定在90-120分鐘。年齡會影響周期時長，嬰幼兒周期約50-60分鐘，青少年接近成人標準，老年人周期可能縮短至80-100分鐘。睡眠環(huán)境、身體狀況和心理狀態(tài)也可能輕微改變單次周期時長。
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定睡眠周期，睡前避免攝入咖啡因和酒精，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。白天適度運動但避免睡前劇烈活動，午睡時間控制在20-30分鐘以內(nèi)。若長期出現(xiàn)入睡困難或早醒，建議記錄睡眠日記并咨詢專業(yè)醫(yī)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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人的睡眠周期通常由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠交替組成，每個周期持續(xù)90-120分鐘，每晚會經(jīng)歷4-6個周期。睡眠周期主要包括N1、N2、N3期非快速眼動睡眠和REM期快速眼動睡眠，各階段具有不同的生理特征和功能。
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