例假疼痛可通過熱敷、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)20-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可抑制前列腺素合成，有效緩解中重度痛經(jīng)。但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期或過量服用導(dǎo)致胃腸黏膜損傷。有胃潰瘍或肝腎功能不全者慎用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。建議選擇經(jīng)期前3天進(jìn)行舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。子宮腺肌癥患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意強(qiáng)度控制。

4、飲食調(diào)節(jié)

增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果和深綠色蔬菜，減少高鹽、咖啡因及酒精攝入。月經(jīng)前1周開始每日飲用姜茶或紅糖水，有助于緩解子宮平滑肌痙攣。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，氣血虛弱型建議用烏雞白鳳丸。配合三陰交、關(guān)元穴針灸或艾灸，每周2-3次，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期可改善體質(zhì)性痛經(jīng)。

建議經(jīng)期保持充足睡眠，穿著寬松衣物，避免受涼和情緒波動(dòng)。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)劇烈疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或痛經(jīng)進(jìn)行性加重，需及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸和盆底肌放松訓(xùn)練，長(zhǎng)期痛經(jīng)患者建議婦科檢查及激素水平檢測(cè)。