經(jīng)常犯困嗜睡且感到疲憊無力，可能由睡眠習慣不佳、營養(yǎng)攝入不足、精神心理因素、甲狀腺功能減退、貧血等原因引起，可通過改善生活方式、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

一、睡眠習慣不佳

睡眠時間不足或睡眠質量差是導致日間困倦乏力的常見原因。長期熬夜、作息不規(guī)律會擾亂人體生物鐘，導致睡眠周期紊亂，即使睡眠時間足夠，也可能因深睡眠不足而無法有效恢復精力。改善措施包括建立規(guī)律的作息時間，確保每晚獲得充足的睡眠，成年人通常需要7至9小時。創(chuàng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設備，有助于提升睡眠質量。

二、營養(yǎng)攝入不足

不均衡的飲食，特別是碳水化合物攝入過多而蛋白質、維生素、礦物質攝入不足，可能導致能量代謝異常和血糖波動，從而引發(fā)疲勞感。鐵、維生素B12、維生素D等關鍵營養(yǎng)素缺乏會直接影響能量產(chǎn)生和紅細胞功能。建議調整飲食結構，增加瘦肉、魚類、蛋類、豆制品等優(yōu)質蛋白的攝入，多吃新鮮蔬菜水果以補充維生素和礦物質，避免過度依賴高糖分食物提供短暫能量。

三、精神心理因素

長期處于壓力、焦慮或抑郁情緒中，會持續(xù)消耗心理能量，導致身心俱疲，表現(xiàn)為嗜睡和無力。心理壓力會影響神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，干擾正常的睡眠和覺醒周期。應對方法包括進行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于釋放壓力；學習放松技巧，如深呼吸、冥想；必要時可尋求心理咨詢或治療，進行專業(yè)的心理疏導。

四、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥是由于甲狀腺激素合成及分泌減少，導致機體代謝降低的一種疾病?；颊叱１憩F(xiàn)為異常疲乏、嗜睡、畏寒、體重增加、記憶力減退等癥狀。該病可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術、放射性碘治療等因素有關。治療通常需要在醫(yī)生指導下進行甲狀腺激素替代治療，常用藥物包括左甲狀腺素鈉片。確診需通過甲狀腺功能血液檢查。

五、貧血

貧血是指單位容積血液中紅細胞計數(shù)或血紅蛋白濃度低于正常值，導致血液攜氧能力下降，組織器官供氧不足，從而引起疲勞、嗜睡、頭暈、面色蒼白等癥狀。常見原因包括缺鐵性貧血、巨幼細胞性貧血等。治療需針對病因，例如缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑補充鐵劑，如硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時增加富含鐵的食物攝入。診斷貧血需進行血常規(guī)檢查。

當出現(xiàn)持續(xù)無法解釋的困倦乏力時，首先應從調整生活方式入手，保證規(guī)律充足的睡眠，均衡營養(yǎng)的飲食，并管理好精神壓力。如果這些基礎調整后癥狀沒有改善，或伴有其他不適，如體重明顯變化、怕冷、心悸、頭暈等，應及時就醫(yī)檢查，排除甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停綜合征、糖尿病等其他潛在疾病。避免自行長期使用提神飲料或藥物掩蓋癥狀，以免延誤病情診斷。養(yǎng)成記錄每日精力狀態(tài)和飲食睡眠情況的習慣，有助于在就醫(yī)時向醫(yī)生提供更準確的信息。