孕期預(yù)防高血壓可通過(guò)控制體重、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、管理情緒等方式實(shí)現(xiàn)。妊娠期高血壓可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)失衡、血管功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為血壓升高、水腫等癥狀。

1、控制體重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，建議根據(jù)孕前體重指數(shù)制定合理增重目標(biāo)。孕早期體重增長(zhǎng)控制在1-2公斤，中晚期每周增重不超過(guò)0.5公斤。避免高糖高脂飲食，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，每日監(jiān)測(cè)體重變化。超重孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化體重管理。

2、調(diào)整飲食

采用低鈉高鉀飲食模式，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工肉類。增加富含鈣鎂的食物如低脂乳制品、深綠色蔬菜，每日攝入500克新鮮蔬菜和200克水果。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，限制飽和脂肪酸攝入?？蛇x用橄欖油等不飽和脂肪酸替代動(dòng)物油脂。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、游泳或快走，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。避免仰臥位運(yùn)動(dòng)和劇烈跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適需立即停止。長(zhǎng)期臥床孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行床上肢體活動(dòng)。

4、定期產(chǎn)檢

妊娠20周后每2-4周監(jiān)測(cè)血壓，使用標(biāo)準(zhǔn)袖帶血壓計(jì)測(cè)量。尿常規(guī)檢查可早期發(fā)現(xiàn)蛋白尿，超聲檢查關(guān)注胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況。高危孕婦需增加產(chǎn)檢頻率，必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。建立孕期健康檔案，記錄血壓、尿蛋白等指標(biāo)變化趨勢(shì)。

5、管理情緒

長(zhǎng)期精神緊張可能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制影響血壓，可通過(guò)正念冥想、音樂(lè)療法緩解壓力。保證每日7-9小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)放松技巧，與家人溝通減少心理負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)持續(xù)焦慮可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)，避免自行服用鎮(zhèn)靜藥物。

妊娠期高血壓孕婦需保證每日2000毫升水分?jǐn)z入，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或靜坐。睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位改善胎盤血流，使用枕頭支撐腹部和腰部。自測(cè)血壓選擇早晨起床后和晚間睡前兩個(gè)時(shí)段，測(cè)量前靜坐5分鐘。出現(xiàn)頭痛、視物模糊等先兆子癇癥狀需立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天內(nèi)仍需監(jiān)測(cè)血壓變化，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。