孕婦腳疼怎么辦
孕婦腳疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、穿支撐鞋、適度運(yùn)動、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕婦腳疼通常由體重增加、激素變化、缺鈣、水腫、靜脈曲張等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時(shí)間站立或行走會加重腳部負(fù)擔(dān)，建議每30分鐘坐下休息，將雙腳抬高15-20厘米促進(jìn)血液回流。睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢，避免仰臥位壓迫下腔靜脈。坐姿保持膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，減少骨盆對下肢血管的壓迫。
2、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，配合從腳趾向腳踝方向的輕柔按摩，每日重復(fù)進(jìn)行可改善局部血液循環(huán)。若出現(xiàn)靜脈曲張應(yīng)避免高溫?zé)岱?，改用冷熱交替敷法，冷敷時(shí)注意用毛巾隔開皮膚防止凍傷。
3、穿支撐鞋
選擇鞋跟2-3厘米的孕婦專用鞋，鞋頭要有足夠空間避免擠壓腳趾，鞋底需具備緩沖和防滑功能。避免穿平底鞋或人字拖，這類鞋缺乏足弓支撐易導(dǎo)致足底筋膜炎。夜間可穿戴孕婦專用彈力襪，壓力梯度以15-20mmHg為宜。
4、適度運(yùn)動
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽、水中漫步，可增強(qiáng)下肢肌肉力量。推薦足部繞環(huán)運(yùn)動：坐姿伸直雙腿，緩慢做踝關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各10次。運(yùn)動前后要做5分鐘足部拉伸，注意避免跳躍、奔跑等沖擊性動作。
5、補(bǔ)鈣
孕中晚期每日鈣需求增至1000-1200mg，除飲用500ml牛奶外，可食用豆腐、芝麻醬等富鈣食物。若出現(xiàn)夜間小腿抽筋伴腳疼，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。需警惕鈣劑過量可能引發(fā)便秘。
孕婦日常應(yīng)控制每周體重增長在0.3-0.5公斤范圍內(nèi)，避免高鹽飲食加重水腫。選擇透氣棉襪并每日更換，保持足部干燥。若腳疼伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱、靜脈明顯凸起或持續(xù)腫脹，應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科或血管外科就診。妊娠期間禁用非甾體抗炎藥緩解疼痛，必要時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生使用對乙酰氨基酚片等相對安全的鎮(zhèn)痛藥物。
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