失眠好難受

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失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，可能由心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病等因素引起。改善方式主要有調(diào)整作息、營(yíng)造睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。日間適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、營(yíng)造睡眠環(huán)境

臥室溫度建議維持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞減少光線噪音干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣材質(zhì)的寢具，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳?？蓢L試薰衣草精油香薰或白噪音輔助放松。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)焦慮性失眠效果顯著，可通過(guò)記錄睡眠日記識(shí)別不良睡眠信念。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、正念冥想能降低交感神經(jīng)興奮性。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物，慢性失眠需評(píng)估后使用阿戈美拉汀片等調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對(duì)心腎不交型失眠有一定效果。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取穴以神門(mén)、三陰交為主，配合耳穴壓豆療法。肝郁化火證可用酸棗仁湯加減，心脾兩虛證適用歸脾湯。中藥足浴選用夜交藤、合歡皮等藥材，水溫控制在40攝氏度左右。

日常應(yīng)限制咖啡因攝入，午后避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時(shí)不宜進(jìn)食。建立床與睡眠的條件反射，臥床20分鐘未入睡時(shí)應(yīng)離開(kāi)床鋪進(jìn)行放松活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能損害需及時(shí)至睡眠專(zhuān)科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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