腰扭傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度腰扭傷表現(xiàn)為局部肌肉輕微疼痛，活動(dòng)受限不明顯，通常7-14天可逐漸緩解。此階段應(yīng)避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用彈性護(hù)腰提供支撐。中度損傷伴隨明顯肌肉痙攣和活動(dòng)障礙，恢復(fù)需14-21天，建議臥床休息時(shí)保持腰椎生理曲度，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥。重度扭傷涉及韌帶拉傷或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，恢復(fù)可能持續(xù)21-30天，需配合物理治療如超短波照射，必要時(shí)進(jìn)行手法復(fù)位。無(wú)論損傷程度，恢復(fù)期間均應(yīng)保持正確坐姿，睡眠選擇硬板床，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。

腰扭傷恢復(fù)期間需注意三點(diǎn)核心事項(xiàng)。急性期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冰敷患處，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，減輕腫脹后改為熱敷。日常活動(dòng)時(shí)佩戴醫(yī)用護(hù)腰，但連續(xù)使用不超過(guò)3周以防肌肉萎縮。飲食上增加牛奶、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，提示可能存在腰椎間盤突出，須及時(shí)就醫(yī)排查。康復(fù)后期可進(jìn)行五點(diǎn)支撐法鍛煉，仰臥位屈膝抬臀，每天3組每組10次，逐步增強(qiáng)腰背肌力量。