晚睡不著嚴重失眠怎么辦
嚴重失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時間，即使節(jié)假日也盡量保持一致。白天避免長時間午睡，午休時間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前2小時避免劇烈運動或過度用腦，可通過聽輕音樂、閱讀紙質(zhì)書籍等方式放松身心。長期堅持有助于重建生物鐘。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度。使用遮光窗簾隔絕外界光線，室溫維持在20-24攝氏度為宜。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品保持清潔。必要時可使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。睡前1小時調(diào)暗燈光，避免使用電子設(shè)備減少藍光刺激。
3、心理疏導(dǎo)
認知行為療法對心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著。可通過記錄睡眠日記識別不良睡眠信念，學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練如腹式呼吸法、漸進式肌肉放松等技巧。壓力過大時可尋求專業(yè)心理咨詢，必要時進行正念冥想訓(xùn)練。避免睡前反復(fù)查看時間加重焦慮情緒。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，或佐匹克隆膠囊等環(huán)吡咯酮類衍生物。伴有焦慮抑郁癥狀者可考慮曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有安眠藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長期使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，可選用天王補心丹、酸棗仁湯等方劑調(diào)理。針灸選取百會、神門、三陰交等穴位安神定志。耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)。日?？捎盟釛椚省刈尤实人幉拇栾?，配合足底按摩涌泉穴輔助改善睡眠。
長期失眠患者需注意晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，含色氨酸食物有助于促進睡眠。白天保持適度運動如散步、瑜伽等，但避免睡前3小時劇烈運動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
