頸椎病患者的一些生活的注意事項(xiàng)
頸椎病患者需注意保持正確姿勢、避免長時(shí)間低頭、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠姿勢、控制情緒壓力等生活細(xì)節(jié)，以緩解癥狀并延緩病情進(jìn)展。
1、保持正確姿勢
日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免含胸駝背。使用電腦時(shí)屏幕高度需與視線平齊，椅子靠背支撐腰部，雙腳平放地面。每30分鐘起身活動(dòng)一次，可做頸部后仰、左右側(cè)傾等輕柔動(dòng)作。
2、避免長時(shí)間低頭
連續(xù)低頭超過20分鐘易加重頸椎負(fù)荷。使用手機(jī)時(shí)可抬高至與眼睛平行位置，閱讀書籍建議使用支架。避免半躺姿勢玩手機(jī)，此類動(dòng)作會(huì)使頸椎承受超過正常3倍的重量。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦游泳、羽毛球等仰頭類運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20-30分鐘?？蛇M(jìn)行頸部米字操：緩慢用下巴在空中寫米字，每個(gè)方向停留3秒。避免突然轉(zhuǎn)頭、倒立等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。
4、調(diào)整睡眠姿勢
枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)選擇蕎麥皮或乳膠枕。仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與軀干成直線。避免俯臥睡姿，此姿勢會(huì)迫使頸部過度旋轉(zhuǎn)。
5、控制情緒壓力
長期焦慮緊張會(huì)導(dǎo)致頸肩肌肉持續(xù)收縮。可通過腹式呼吸訓(xùn)練緩解，每日2次，每次5分鐘。培養(yǎng)正念冥想習(xí)慣，必要時(shí)尋求心理咨詢。情緒波動(dòng)明顯時(shí)可能出現(xiàn)頭痛、手麻等癥狀加重。
頸椎病患者日常需注意膳食均衡，適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高鹽飲食以防骨質(zhì)疏松。冬季注意頸部保暖，夏季空調(diào)房佩戴絲巾。定期進(jìn)行頸椎專業(yè)檢查，若出現(xiàn)上肢放射性疼痛、持物不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?？蓢L試中醫(yī)推拿、熱敷等物理療法，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
.jpg)
