酸痛怎么快速緩解
酸痛可通過熱敷、冷敷、按摩、藥物治療、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式快速緩解。酸痛可能與肌肉勞損、乳酸堆積、炎癥反應(yīng)、外傷、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷適用于慢性勞損或非急性期的肌肉酸痛。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物清除，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、冷敷
冷敷適用于急性損傷后48小時(shí)內(nèi)的酸痛。將冰袋包裹毛巾后敷于患處10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕腫脹，抑制炎癥介質(zhì)釋放。皮膚破損、雷諾綜合征患者禁用，避免直接接觸皮膚造成凍傷。
3、按摩
輕柔按摩可緩解肌肉緊張型酸痛。沿肌纖維走向用指腹按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩能松解粘連組織，促進(jìn)淋巴回流。急性損傷、靜脈血栓、皮膚感染者禁止按摩，骨質(zhì)疏松患者需控制力度。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥可緩解炎癥性酸痛，對(duì)乙酰氨基酚片適用于輕度疼痛。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。需遵醫(yī)囑使用，避免長期服用導(dǎo)致胃腸損傷，肝腎功能不全者慎用。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳能改善乳酸堆積引起的酸痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的50%-60%，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)后做拉伸動(dòng)作幫助肌肉放松。急性損傷、發(fā)熱期間應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估后運(yùn)動(dòng)。
緩解酸痛期間需保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升幫助代謝廢物排出。飲食中增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于肌肉放松。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨紅腫發(fā)熱、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕性疾病、纖維肌痛等病理因素。避免自行長期使用止痛藥物掩蓋病情。
