陽康后多久可以運動
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陽康后一般需要1-2周再開始運動，具體時間需根據(jù)個人恢復情況調(diào)整。
新型冠狀病毒感染康復后，身體仍處于恢復期，過早運動會增加心肌炎等并發(fā)癥風險。多數(shù)人感染后會有乏力、咳嗽等癥狀，即使抗原或核酸檢測轉(zhuǎn)陰，免疫系統(tǒng)和器官功能仍需時間修復。建議從感染癥狀完全消失后開始計算休息時間，初期可選擇散步、拉伸等低強度活動，運動時長控制在10-15分鐘，心率不超過最大心率的60%。若運動后出現(xiàn)胸悶、心悸或持續(xù)疲勞，應(yīng)立即停止并延長休息期。
部分人群恢復期可能延長至3-4周，尤其是原有心肺基礎(chǔ)疾病、高齡或急性期癥狀嚴重者。這類人群開始運動前建議進行心電圖、心肌酶譜等醫(yī)學評估。運動強度需階梯式增加，從日常家務(wù)活動過渡到快走、瑜伽等中等強度運動，避免突然進行劇烈運動?？祻秃笫状芜\動最好有人陪同，并避開高溫、高濕度等惡劣環(huán)境。
康復期需保證充足睡眠和均衡營養(yǎng)，每日飲水1.5-2升，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素。運動后注意觀察48小時內(nèi)身體反應(yīng)，若出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸困難等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。定期監(jiān)測靜息心率，若比患病前增加10次/分鐘以上需暫停運動計劃。建議通過主觀疲勞量表評估運動耐受度，逐步恢復至病前運動水平。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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