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長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)身體會(huì)怎么樣

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長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮、心肺功能下降、代謝紊亂、免疫力降低以及心理狀態(tài)惡化等問(wèn)題。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體機(jī)能逐漸退化，增加多種慢性疾病的發(fā)生概率。

肌肉萎縮是缺乏運(yùn)動(dòng)最直接的表現(xiàn)。骨骼肌長(zhǎng)期得不到有效刺激會(huì)逐漸流失肌纖維，肌力和耐力明顯下降。關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α繙p弱還會(huì)影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。心肺功能衰退表現(xiàn)為最大攝氧量降低，日常活動(dòng)更容易出現(xiàn)氣促。心肌收縮力減弱可能導(dǎo)致靜息心率增快。代謝方面會(huì)出現(xiàn)胰島素敏感性下降，血糖調(diào)節(jié)能力減弱，脂肪更容易在腹部堆積。基礎(chǔ)代謝率降低會(huì)讓體重更易增加。

免疫系統(tǒng)功能也會(huì)受到影響。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)，而久坐不動(dòng)會(huì)使免疫監(jiān)視功能減弱。呼吸道感染概率可能上升，傷口愈合速度可能減慢。心理方面可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮感增加、睡眠質(zhì)量下降等情況。運(yùn)動(dòng)不足時(shí)腦內(nèi)多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少。認(rèn)知功能如記憶力和專(zhuān)注力也可能出現(xiàn)輕微退化。

建議每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合2-3次抗阻訓(xùn)練。從短時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始逐步適應(yīng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成損傷。注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)方式。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)維持整體健康至關(guān)重要。

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